De verschillende soorten van oplosbare en onoplosbare vezels

Fiber is een essentieel onderdeel van een gezonde voeding. Volgens de Mayo Clinic, vrouwen in de leeftijd 19-50 wordt geadviseerd om te consumeren 25 gram vezels per dag, terwijl mannen in dezelfde leeftijdsgroep tot 38 gram per dag te consumeren. Er zijn twee soorten vezels, oplosbare en onoplosbare en beide bieden belangrijke voordelen voor de algehele gezondheid. Oplosbare vezels

Oplosbare vezels
is een vorm van vezels die oplost in water, volgens de Mayo Clinic. Wanneer het oplost, het vertraagt ​​spijsvertering en ontlasting dikker. Oplosbare vezels is te vinden in citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruits. Dit type vezel is ook gevonden in haverzemelen, noten en bonen, en gerst. Wortelen, erwten en appels zijn ook goede bronnen van oplosbare vezels.
Onoplosbare vezels

tegenstelling tot oplosbare vezels, geen onoplosbare vezels niet oplossen in water. Onoplosbare vezels is aanwezig in volkoren meel, volkoren voedingsmiddelen, zoals volkoren brood en sommige groenten. Daarnaast onoplosbare vezels versnelt de spijsvertering, waardoor ontlasting om sneller uit te gaan van het lichaam, die constipatie verlicht.
Voordelen van Fiber

Fiber
voegt bulk aan ontlasting, waardoor ze makkelijker te passeren. Onderzoek suggereert dat oplosbare vezels verlaagt cholesterol en vermindert het risico op hart-en vaatziekten. Bovendien, medische experts geloven dat oplosbare vezel helpt bloedsuikerspiegel stabiel, en potentieel het risico van type 2 diabetes. Daarnaast vezel is in staat om te helpen een persoon gewicht te verliezen. Voedingsmiddelen rijk aan vezels houden een persoon langer een vol gevoel en vermindert dagelijkse calorie-inname.
Verhogen van vezels in de voeding

Om te beginnen meer vezels in de voeding, schakelaar uit wit brood tot volkoren varianten. Kies gebakken producten gemaakt met hele meel in plaats van wit graan, adviseert Mayo Clinic. Kies volkoren pasta en bruine rijst. Eet een grote verscheidenheid aan groenten en fruit elke dag, en op te nemen bonen in het dieet. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen, die meestal weinig vezels.