Traditioneel oefening werd gelijkgesteld met sport maar nu de medische beroepsgroep ontdekt en geproduceerd onderzoek dat oefening niet alleen duidelijke voordelen voor de gezondheid, maar in sommige gevallen effectiever dan medicatie kan worden voor het voorkomen en onderbouwen behandeling van bepaalde ziekten. Echter, net als vele andere situaties, is er geen een remedie die iedereen past. Hoewel het waar is dat elke activiteit is beter dan geen activiteit, kunnen betere resultaten worden verkregen door het kiezen van de juiste oefening, en doet het voor de juiste duur van de tijd op de juiste intensiteit en frequency.One heeft om een doel of doelen en eerst vaststellen kies dan de activiteit, duur, frequentie en intensiteit die het gemakkelijkst zal voldoen aan dat doel. Bijvoorbeeld, een gemeenschappelijke fitness doel is om gewichtsverlies te bereiken of te handhaven. Aerobic oefening is bewezen dat de activiteit om dit doel te bereiken zijn. Het is vastgesteld dat dertig minuten van aërobe oefening elke dag of vijf zestig minuten sessies per week voldoende is om gewicht te handhaven zal zijn. Dit veronderstelt dat het individu niet veel eten. In onderzoeken de activiteit van keuze is het lopen, maar andere aërobe activiteiten zoals zwemmen en dansen zijn even effective.Middle leeftijd mensen zijn bezorgd over osteoporose en het voorkomen van botverlies. Dit geldt vooral voor vrouwen die het grootste risico op deze ziekte. Het type van de oefening die is effectief in het voorkomen of omkeren botverlies is gewicht dragen. Gewicht dragende oefening verwijst naar een activiteit die dwingt je botten om uw lichaamsgewicht te ondersteunen. Wandelen is een voorbeeld. Gewicht dragende oefeningen zijn effectief omdat ze benadrukken je botten. Wanneer dit gebeurt, zullen de cellen in de botten beginnen aanvullende botmassa produceren. Twintig minuten van lichte tot matige gewicht dragende oefeningen uitgevoerd drie keer per week omvatten de minimale eis voor de preventie van osteoporose. Echter, mensen die al hebben deze aandoening moeten ook een calcium-en vitamine D-supplement te nemen in aanvulling op het doen van de workouts.Patients met artrose profiteren het meest van rekoefeningen en op water gebaseerde aerobics zoals zwemmen. Zowel tai chi en yoga zijn goede keuzes voor een zachte stretching oefening. Aanbevolen wordt dat zij deze 150 minuten uitvoeren van een week maar tenminste minimaal drie sessies per week twintig minuten. Oefening wordt ook aanbevolen voor het verlichten van fibromyalgie pijn en vermoeidheid. Dit moet een mix van aërobe oefening, flexibiliteit en kracht training. Twee tot drie uur per week is aan te bevelen, maar de patiënt moet doen wat voor bedrag ze kunnen verdragen als slechts vijf minuten een day.Intensity kan bepaald worden door te praten en zingen tijdens het sporten. Als u uit te werken op een milde intensiteit, zul je in staat om te zingen of in een gesprek tijdens het sporten. Bij matige intensiteit, kunt u nog steeds praten, maar zal niet in staat om te zingen of een gesprek voeren. Op de krachtige level kun je alleen maar zeggen een paar woorden. Als je kunt op vier mijl per uur lopen, je bent op de krachtige niveau. Personen die een zittend leven leidt moet altijd controleren met hun arts voordat u begint met sporten en moet bovendien mensen met gezondheidsproblemen, zoals artritis of fibromyalgie.
