Got Milk Milk:? Naturen oorspronkelijke MRP. Ondanks alle fancy eiwitten die er allemaal beweren dat de volgende stap in de evolutie van eiwitten die u blast langs je plateaus in de sportschool te zijn, goede oude melk lijkt te zijn competingand winningagainst aantal high-tech producten op de markt. We hebben verschillende studies vinden verhoogde eiwitsynthese en andere positieve effecten wanneer een gezuiverd eiwit supplement (bv. wei, soja, caseïne, enz.) ingenomen direct na of voor een workoutusually in combinatie met carbohydratesbut wat over goede oude melk, een echt voedsel? Een recente studie wees uit goede oude melk tot een effectieve post workout drank die netto spier eiwitsynthese verhoogd na weerstandstraining zijn. Nog een andere recente studie vergeleek 2 kopjes magere melk als een post workout drank vergeleken met een soja drankje en een sport drink.In deze studie, werden de melk-en sojadranken afgestemd voor basis macronutriënten ratio's en calorieën en alle drie werden gevonden voor de totale calorieën . 56 mannelijke vrijwilligers werden verdeeld in drie groepen, met alle put op een weerstand trainingsprogramma gedurende 12 weken. De vrijwilligers werden vervolgens willekeurig toegewezen een van de drie dranken consumeren als een post workout drank en opnieuw een uur na de workouts.Although geen belangrijke verschillen gevonden in sterkte tussen de 3 groepen, de groep om de melk had de grootste toename van de spier massa (via verhogingen van type I en II vezels) met onderzoekers concludingchronic na de training consumptie van melk bevordert een grotere hypertrofie tijdens de vroege stadia van resistentie opleiding in beginnende gewichtheffers in vergelijking met de iso-energetische soja of koolhydraten consumption.But het wordt nog beter: hoe over onze favoriete jeugd drinken, chocolademelk? Hoe zit het met chocolademelk versus twee commerciële energie /vloeistof substitutie dranken, zoals Gatorade en Endurox R4? Een recent studyalbeit een kleine onefound chocolademelk zo effectief als Gatorade, en effectiever dan Endurox, als hersteldrank voor getrainde fietsers tussen uitputtende bouts van uithoudingsvermogen exercise.Now is dit een veroordeling van sportdranken en een goedkeuring voor melk /chocolademelk als het laatste woord over de post workout drankjes? Helemaal niet: onthoud die essentiële vragen die ik hierboven vermeld? Je moet kijken naar een dergelijke studie in context in andere woorden, bij het experimenteel ontwerp en hoe dat van toepassing is op de echte wereld. De onderwerpen gevast 10 12 uur voorafgaand aan de chocolademelk experiment, en deze dranken waren het enige voedsel deze jongens hadden voor 14 16 uur. De resultaten kunnen heel anders zijn geweest hadden ze na hun normale eten patterns.They ook gemeten effecten op het uithoudingsvermogen vs.saystrength of verhoogde eiwitsynthese, etc.So, in de context van deze specifieke studie ontwerp, kijk naar het op deze manier: chocolate melk is caseïne (een langzaam eiwit), en wei (een snel eiwit) evenals calcium, een aantal vitaminen en een bos van carbohydratesso het maakt een vrij goede, goedkope MRP, als dat is alles wat je gaat om de hele dag te krijgen. Het is niet een half slecht post workout drink niet. Het is niet de beste MRPor post workout Drinki kon ontwerpen, maar zijn goedkoop en makkelijk te vinden. De realiteit is dat er een aantal goedkope voedingsmiddelen die er kunnen worden gebruikt, en de meeste van uw oude school bodybuilders en sterke mannen gebruikte melk als de originele post workout drank /MRP.The onderzoek dat keek naar melk versus soja en sportdrank, was gedaan in beginnende gewichtheffers, zodat ook rekening moet worden gehouden. Ongeacht, melk, in het bijzonder chocolademelk, zou een perfect aanvaardbaar en goedkope post workout drinken en mensen die denken het te oude school of niet hightech genoeg om eventuele gebruik zijn duidelijk verkeerd geïnformeerd en het slachtoffer van marketing.Now de studie maken we moeten zien dat niet bestaat, is natuurlijk melk of chocolademelk tegen een goed doordacht post workout drinken ofsaywhey en maltodextrine (hoge GI koolhydraten bron), in ervaren gewichtheffers die niet fastedbut niet houd je adem op dat ene . Studies als dat krijgen dure snel en vormen ook praktische zaken. Bijvoorbeeld, als je wilde overeenkomen met het eiwitgehalte ofsay2 bolletjes wei-isolaat naar chocolademelk (zodat de groepen kregen een equivalente hoeveelheid eiwit), zouden de proefpersonen nodig hebben om een grote hoeveelheid melk te drinken (vergeet niet, melk is meestal water ). Mijn voorgevoel is dat een goed ontworpen post workout drank superieur aan chocolademelk zou zijn, maar het zou leuk zijn om te zien de twee vergeleken, niet? De Pre Workout DrinkThe pre workout drank rage volgde de post workout rage na een studie vond pre workoutvoeding kan effectiever zijn dan posttraining nutrition.The studie die deze rage gaat door zijn was Timing van aminozuur genoemd koolhydraat inname wijzigt anabole reactie van spier weerstandsoefening waaruit bleek dat het drinken van een mengsel van essentiële aminozuren en koolhydraten veroorzaakte een grotere anabole respons (dat wil zeggen, een netto toename van de spier eiwit balans) wanneer genomen vlak voor krachttraining versus rechts na. **** Deze studie had iedereen die in een voorgevulde training drank en een post workout drank in een poging om alle basissen. Hierbij moet echter worden opgemerkt, thatonce againthey werden met behulp van nuchtere personen. Denk aan het als volgt: je hebt niet gegeten in 8 10 of meer uren, dan bent u gedaan om uit te werken op een (zeer) lege stomach.Under deze bijzondere omstandigheden, is het niet zinvol om iets te eten voordat de training zou superieur te zijn na de training? We weten allemaal dat het raken van de gewichten op een lege maag is geen optimale methode om preserveor buildmuscle massa. Noch is het een afspiegeling is van de echte wereld eetpatroon waar de overgrote meerderheid van de mensen hebben gegeten een volledige maaltijd minstens een paar uur voordat ze op de gym.After deze studie, iedereen begon te drinken van een proteïne drankje voordat ze op de sportschool. Interessant is echter een recente studie uitgevoerd door dezelfde groep die de pre drankje studie deed hierboven vermeld, vond wei genomen voordat het raken van de sportschool niet resulteren in een verbeterde netto proteine balans vs nemen het na de gym.Well wacht een minuut dang zal, nu ben ik echt in de war! je bent boos zegt tegen je scherm comp! Is deze nieuwe studie blijkt pre workout voeding is niet effectiever dan post workout voeding? Nee, en Heres waarom. Haar een appels vs peren studie. De eerste studie gebruikte vrije aminozuren plus koolhydraten, en de follow-up studie gebruikt wei alleen, zonder carbohydrateswhich is zeer vreemd als ze echt probeerden te zien als vrije aminozuren waren superieur aan een hele eiwit zoals whey.Unfortunately deze laatste studie echt niet doen veel aan de eerste studysbevindingen bevestigen of ontkennen. En, vergeet niet mijn opmerkingen met betrekking tot het gebruik nuchtere personen, die nog een andere rimpel toevoegt aan alle this.So doet dat in wezen weerleggen de pre workout drank versus de post workout drank studies? Nope. Een recente studie zag er specifiek naar de kwestie van timing en ondersteunt het idee dat de pre-en post workout venster is de meest effectieve periode voor de inname van sommige snelwerkende eiwitten en carbs.This studie, getiteld Effecten van aanvulling timing en weerstand oefening op het skelet spierhypertrofie, heeft een behoorlijke hoeveelheid aandacht gekregen in de bodybuilding /sportvoeding georiënteerde publicaties. De onderzoekers onderzochten de effecten van een drankje van wei, glucose en creatine gegeven aan twee groepen van ervaren gewichtheffers, ofwel 's morgens en' s avonds (M /E) of pre-en post workout (PP), om te zien of de werkelijke timing van de drank had een effect op de spier hypertrofie of sterkte development.The studie bleek dat de groep krijgen de drank PP had een toename van de vetvrije massa en 1RM kracht in twee van de drie evaluaties die werden getest. De groep krijgt de drank PP ook ervaren meer creatine retentie en glycogeen resynthesis, wat betekent dat de timing van specifieke voedingsstoffen is een belangrijke strategie voor het optimaliseren van de gewenste aanpassingen (bijv. verhoogde spiermassa en kracht) van uw harde werk in de gym.So doet dit studie eindelijk aan de kwestie van de pre vs post workout voeding rusten? Nee, het was niet een strategie te vergelijken met de andere per se, maar bevestigde wel dat nutriënt timing is een belangrijk aspect.One hand liggende probleem is dat deze studie gebruik gemaakt van een drankje dat creatine hele bevatte, dus technisch gezien is het geen pro + carb studie, maar een pro + koolhydraten + creatine studie. Aan de positieve kant, was het gedaan in ervaren gewichtheffers en ze waren niet gevast, dus het maakt in ieder geval vertegenwoordigen de metabole werkelijkheden van de echte wereld mensen op zoek naar het grootste deel van hun voeding binnen te krijgen. Hoe dan ook, het ondersteunt het idee van het nemen van de juiste voedingsstoffen zowel voor als na de training, maar mensen moeten niet de indruk dat deze kwestie van timing is gemaakt aan bed, om zo te zeggen, en te realiseren zijn er nog tal van onbeantwoorde vragen nog explored.Of natuurlijk, er zijn meer onderzoeken dan alleen de hierboven genoemde, dus er zijn tal van metingen aan de indicatoren van herstel uit te oefenen, zoals effecten op glycogeen resynthesis, veranderingen in de hormonen, en hormoonspiegels. Toch geef ik de voorkeur om te kijken naar de werkelijke eindpunt dat er echt toe doet aan het eind van de dag: heeft deze persoon spiermassa, kracht of prestaties door het gebruik van dit product? Zonder dat, alles elsethough interestingis potentieel mentale masturbation.Conclusions en Real World Recommendations.Now ik niet dit artikel om u te verwarren schrijven, maar om aan te tonen dat de optimale strategie voor het verbeteren van kracht en LBM in reactie op weerstand opleiding is niet zo gesneden en gedroogd zoals je vaak geleid om te geloven. Echter, het is ook waarschijnlijk eenvoudiger dan je worden geleid om te geloven, als het menselijk lichaam is veel meer aan te passen aan de aard van de eiwitten die het ontvangt, alsmede de bedragen die zij receives.Thus, de mensen die stress over de vraag of ze kregen 35g van eiwit en 60g van koolhydraten in hun post workout drankjes vs 32g van eiwit en '70 van koolhydraten in de drank zijn waarschijnlijk hun tijd verspillen, en het veroorzaken van wat bekend staat als verlamming door analyse. Zet meer praktisch, de hoeveelheid cortisol die u produceert uit zorgen te maken over zulke munitia waarschijnlijk compenseert eventuele winsten u zou kunnen maken van het ene drankje tegen elkaar! ***** Ik wilde ook een deel van de hype te verdrijven dan een eiwit versus een andere, en het feit dat dure pre gemaakt hightech drankjes dat zijn alle woede nu zijn precies dat: duur en dan hyped.In de echte wereld, hebben mensen variaties van het idee gebruikte die snelwerkende eiwitten en een goede dosis van eenvoudige koolhydraten kan verbetering van de effecten van weerstand training voor vele jaren. Mijn goede vriend, wijlen Dan Duchaine, gebruikt om mensen wei gemengd in water en Corn Flakes met magere melk geven als hun post workout meal.One bodybuilder ik wist wie op een bekende IFBB pro, gebruikt om een drankje van wei hebben ging na zijn trainingen en verschillende segmenten van appeltaart op de lokale vrijdagen restaurant naast de sportschool voor zijn post workout meal.Most van uw oude tijd sterke mannen en bodybuilders dronk heel veel melk, en zoals we hebben gezien van het onderzoek, de niet een half slecht post workout drank either.If mensen willen pre gemaakt carb /eiwit mengsels met andere voedingsstoffen toegevoegd (bijvoorbeeld, creatine, glutamine, diverse vitaminen, etc) uit gemak en niet schelen dat ze hun eigen kunnen rollen voor minder kopen geld, theres niets mis met that.Just denk theres iets magisch over de pre gemaakt post workout drank, ongeacht wat de marketing materiaal of de website zegt om u te verleiden om it.References en aanvullende opmerkingen te kopen is te vinden op de onderstaande URL .
