Het grote aantal artikelen, adviezen, tijdschriften en experts op fitness en spiergroei maakt op het gebied van gewichtheffen lijken meer op de uitoefening van de geneeskunde in de 16e eeuw dan een concrete wetenschap. Elke dag nieuwe theorieën, benaderingen en wonder workouts lijken, elkaar tegenspreken en verkondigen dat ze de waarheid, en dat door het volgen van hun advies vindt u het lichaam van je dromen te realiseren. Duidelijk, sommige van hen zijn op de goede weg en sommige niet, maar hoe het verschil tussen hen alles te vertellen? Het antwoord ligt in het begrijpen van de basisprincipes van het biologische proces van spiergroei. Als je eenmaal weet dat een aantal belangrijke principes, zal je beter worden uitgerust om te evalueren of een nieuwe oefening routine is gebaseerd op gezonde fysieke principlesor volledig bogus.The meest fundamentele principe te begrijpen is dat je spieren zich aanpassen aan wat spanning ze worden blootgesteld aan. Als je de hele dag op de bank, dan zal u in het bezit zijn van een fijne set van spieren uitgerust voor bank zitten. Als je joggen veertig minuten per dag, dan zal je lichaam aan te passen aan die. Als u volgen altijd hetzelfde aantal herhalingen en sets en routine bij gewichtheffen, dan zal je lichaam aan te passen aan dat ook. En zodra youve aangepast, je systeem zal stoppen met groeien, en gewoon rusten op dit nieuwe plateau, het absolute minimum nodig om te functioneren op dat niveau hebben bereikt. Daarom is de basisidee is dat als je wilt dat de groei, moet je continu overbelasting van uw system.The gevolg van progressief overbelasting van uw spieren heet spierhypertrofie, en dat is de toename van de spiermassa en dwarsdoorsnede. Merk op dat het aantal spiercellen niet toeneemt (een fenomeen genaamd spier hyperplasie), maar de grootte toeneemt. Zoals u uit te werken, worden je spieren onderworpen aan microtrauma, waar kleine scheuren optreden in het spierweefsel. Deze tranen signaal wat wordt genoemd de satelliet-cellen op het oppervlak van uw spieren te activeren en te vermenigvuldigen en ga naar het beschadigde sites waar ze fuseren met de bestaande spiervezels, die hen helpt regenerate.While de satelliet cellen vermenigvuldigen en versmelten met de beschadigde gebieden , je immuunsysteem kicks in met een complexe reeks van reacties die uiteindelijk leiden tot ontstekingen bedoeld om te bevatten en te herstellen van de schade, alsmede het schoonmaken van het gebied van afvalstoffen. Deze procedure als sleutel niet alleen de gezondheid van de spier, maar de groei, talrijke hormonen en cytokinen vrij die spier hypertrofie stimuleren. Onder deze zijn hormonen zoals insuline-achtige groeifactor (IGF), fibroblastgroeifactor (FGF) en hepatocyt groeifactor (HGF). Groeihormoon (GH) wordt ook vrijgegeven en zijn essentieel voor satelliet celdeling en de afgifte van IGF.What is belangrijk te begrijpen dat dit hele proces (microtraumata waardoor de complexe interactie van satelliet cellen, het immuunsysteem, groeifactoren en hormonen) is niet alleen afhankelijk oefenen, maar ontvangt tevens de juiste hoeveelheid rust en voeding om het genezingsproces te optimaliseren. Spierhypertrofie treedt op wanneer de spier geneest zichzelf, niet wanneer u uit te werken. Bovendien zal je spieren alleen maar aan te passen zo veel als ze nodig hebben om, wat resulteert in een plateau-effect als je niet veranderen dingen op en daag ze op nieuwe manieren. Dit is waarom het een goed idee om te schakelen van uw oefening routines zoals ze doen in P90X, en altijd je lichaam gissen over wat daarna komt.
