De squat is een van de beste oefeningen om mee te versterken en oefenen de meeste spieren. Het kan worden gebruikt om uitstekende been, gluten en kern kracht ontwikkelen, en vereist bovenlichaam stabilisatie om te voorkomen dat de halter schuiven. Echter, ondanks het feit dat je gewoon kraken naar beneden en dan opstaan, kan het nogal een complexe oefening. Dit artikel zal uitleggen hoe het best te hurken, wat in gedachten te houden, en daarmee het maximaliseren van uw gains.The eerste wat je doet is te krijgen onder de bar met je borst hoog en uw boven-en onderrug strak. Controleer of youre even evenwichtig over beide voeten, en dan grijpen de bar en zorg ervoor dat je grip is in evenwicht. Zorg ervoor dat de bar grip zo dicht mogelijk bij je schouders zo mogelijk, want dit zal je schouder, elleboog en pols gezamenlijke flexibiliteit alsmede ervoor te zorgen dat uw bovenrug spieren strak om zo te verbeteren hoe de bar rust op je rug te testen. Dont gebruik je duim. Al uw handen aan het doen zijn met de bar strak op je rug, niet tillen. Laat dat maar aan je benen. Tot slot, probeer je ellebogen terug te duwen zo ver ze kunnen gaan, het geven van je borstspieren een goede rek. Op dit moment moet je borst uit, ellebogen rug, handen aangrijpend de bar dicht bij je schouders en voeten op schouderbreedte apart.Take diep adem, en gedrongen de bar uit het rek door de stijgende gewoon een beetje. Houd je rug recht, en zorg ervoor dat u dont voorover leunt. Sta rechtop, de bar knus tegen je onderrug vallen en achterste deltoids, en neem drie stappen. Een vooruit met elke voet, en de laatste aan de zijkant, zodat je voeten op schouderbreedte uit elkaar te positioneren. Pas zo aan dat het lichaam perfect is uitgelijnd, hielen op schouderbreedte uit elkaar, tenen 30 graden naar buiten om t te behouden juiste patella aanpassing aan het bovenbeen bones.Keep je borst hoog en de balk direct boven je middenvoet, neem eens diep adem en lager in de hurken. Kijk recht vooruit, niet omhoog, niet naar beneden, maar recht vooruit. Steek je kont uit, krijg je dijen parallel met de grond, houd je knieën strak. Dont hangen er aan de onderkant, en ook niet terug te stuiteren, maar netjes stijgen met behulp van je stuitje te doen. Stel je een hand naar beneden te drukken op je stuitje, en youre duwen die hand omhoog als je staat. Krul je tenen omhoog om te controleren of youre niet met de verkeerde spieren, en stijgen netjes zodat youre staan recht. Alleen uitademen als je in de buurt van de top om zo niet daar heb je het verliezen tightness.And. Belangrijke ideeën in het achterhoofd te houden: je bent tillen met je stuitje. Hou je ogen recht vooruit. Houd de bar over je middenvoet. Ellebogen terug. Schouders en borst rechtop, zelfs als je je bovenlichaam naar voren leunen als je afdaalt. Omlaag beweegt, back-up soepel, geen pauze, geen bounce. Handen greep de bar dicht bij de schouders, en altijd, altijd zeker om alleen gebruik maken van een hoeveelheid gewicht die comfortabel youre met.
