Het bankdrukken is een volkomen redelijke oefening indien correct gedaan. Als je weet wat youre het doen, je bent aansprakelijk te winnen in kracht en het ontwikkelen van een indrukwekkende lichaamsbouw. Echter, te veel mensen zich uitsluitend richten op het bankdrukken en doe zeer weinig anders, of doe het bankdrukken slecht en ontwikkelen van schouder blessures, enorme borstspieren, en kleine benen. Juist gebeurt, moet de bank een aanvulling op uw training. Verkeerd gedaan, wordt de focus. Dus tenzij je wilt een van die jongens het dragen van de $ 400 poly stalen shirts die slijt er spotters vallen meer dan ze doen hun eigen borstspieren te zijn, lees dan dit artikel, doet de bank rechts, en te begrijpen zijn plaats in uw workout.The bankdrukken sa relatief eenvoudige oefening. Een pers is een oefening waarbij je duwt het gewicht van uw lichaam, en deze oefening is niet anders. Liggend op je rug, je de halter zakken tot je borst, en duw hem vervolgens weer in de lucht. Eenvoudig, niet? Nee, ik ga naar u door een correcte versie van de pers, en al snel zult u begrijpen dat theres meer aan de hand dan ontmoet het eye.The eerste ding om recht te krijgen is hoe je op de bank liggen. De positionering van uw lichaam is cruciaal in niet alleen jezelf tegenhoudt om gewond, maar waardoor uw lichaam om maximale kracht uit te oefenen bij het duwen de halter terug. Het gewicht van de barbell gaat direct van je handen naar de plaats waar uw rug ligt op de bank, maar door de juiste schrap je voeten op schouderbreedte en overkoepelende je rug, kan u helpen verbinden dat gewicht op de grond zelf, waardoor je meer kracht uit te oefenen op de barbell. Dus wanneer je gaat liggen, zet je voeten op schouderbreedte en boog je rug, zodat iemand hun hand onder de kleine van je back.Of cruciaal belang zou kunnen uitglijden is dat je stop je schouderbladen in strak. Ze moeten zo dicht bij elkaar als je ze kunt maken, en de reden hiervoor is dat op die manier het uitlijnen je armen, zodat wanneer je push up, wordt de belasting geplaatst vierkant op je borstspieren en niet op je schouders of stabilisator spieren. Dus de punten die het meest in contact met een oppervlak of je voeten, billen en schouderbladen zijn. Je lichaam moet worden gespannen tussen deze punten, zoals een gebogen stalen liniaal, duwen met je voeten en rust op uw staartbeen en schouder blades.Grip de halter op iets breder dan schouderbreedte. Zorg ervoor dat je schouders zijn geplaatst vlak voor de bar, zodat wanneer je de halter optillen kunt u het vooruit genoeg om de steunen te wissen en krijgen duidelijke verticale lift. Bevestig uw ogen op een punt op het plafond net boven de bar, en houdt er je ogen, zodat je een punt om te streven naar wanneer u verhogen de bar.Take diep adem, en laat de barbell naar je borst, pauzeren gewoon een fractie boven je shirt. Dont stuiteren de bar back-up, niet er hangen ook niet, maar zorg ervoor om het soepel tillen terug op zijn plaats. Vergeet niet dat het doel hier is om het werk van uw borstspieren, en om dat te laten gebeuren moet je hebt je schouderbladen verscholen in samen onder je rug, en om ervoor te zorgen dat uw bovenarmen loodrecht bewegen om uw chest.Do vijf herhalingen drie keer, twee keer per week, en zich richten op het doen van andere samengestelde oefeningen zoals de squat, de pers, de dode lift of de pull up. Dont gewoon werken je biceps en borst, of youll lopen rond op zoek als een onhandige sportschool gorilla, en niemand wil dat. Doe ze.
