Spier Mythe # 1: Minimale practice /overmatig gewicht oefeningen om spieren te bouwen massPerforming minimale herhaling /overmatige krachttraining zal toelaten om keiharde spiermassa te bouwen, maar ze zullen alleen doen voor een heel korte periode van tijd. De verklaring is dat het lichaam altijd worstelt om homeostase, ook wel bekend als de status quo te behouden, of om hetzelfde te blijven. Het lichaam systeem is niet geïnteresseerd in het opbouwen van spiermassa, en ook in steeds grotere en robuuste, wordt uw systeem betrokken uithoudingsvermogen en ook in belemmeren verandering. Om dit te doen het systeem heeft verschillende methoden die u in staat om snel aan te passen aan een gastheer van de waarschijnlijke prikkels en spanningen ontwikkeld. Dus door het herhaaldelijk uitvoeren van lage rep /zwaar gewicht workouts, zal het lichaam snel aan te passen aan dit soort druk, en als gevolg daarvan blijven de same.Therefore, als een manier voor u om te voorkomen dat uw lichaam aan te passen aan het gewicht te oefenen u doet, en als een manier om jezelf uit te breiden en het krijgen van goed gebouwd, moet u voorzien van een ruime hoeveelheid variatie in uw training. Toch kun je niet gewoon naar het fitnesscentrum en doen helemaal niets, zolang het is iets anders dan wat je de laatste keer dat je in de sportschool uitgewerkt uitgevoerd, moet het worden gefietst in de training, terwijl vast te houden aan een plan. Uw programma uit te werken moet de aard van de opleiding ideeën zoals fietsen herhalingen, percentage voorbereiding, uw persoonlijke werk capaciteit, oefening selectie, totale hoeveelheid eenheden, kracht technieken, body-gedeelte te verdelen, en het herstel te nemen. Ook niet vergeten het belangrijkste maximum assortiment CREEERT MAXIMUM SPIEREN. Keiharde Spiermassa Mythe # 2: Standard oefeningen exclusivelyYes de standaard oefeningen, zoals de bench press techniek, squat, deadlift, military press, dumbbell curl en strakke grip bankdrukken, en vele anderen zal je zeker helpen in te pakken op de spiermassa , maar dat betekent niet dat zij de enige oefeningen die je moet uitvoeren op te bouwen massa. Je moet over een compleet en goed uitgebalanceerd trainingsprogramma te kunnen echt het werk doen en bulk up. Wat maakt je groot wordt druk uit te oefenen in de vorm van gewicht te oefenen op de juiste werkbelasting potentieel voor je lichaam. Het vraagt veel meer dan alleen maar een stelletje basis bewegingen voortdurend opnieuw en opnieuw herhaald. Wat ik adviseer is een meer evenwichtige aanpak voor bulking up. Organiseer uw werk out plan om de standaard oefeningen. Bijvoorbeeld bank, maar stop niet met het, volgen, dat met een paar oefeningen die bouw je borst bent, alleen dat zij dit doen diferently. En draai deze andere oefeningen, koos voor een alternatieve oefening om onmiddellijk te doen voor je borst nadat je bankdrukken voor elke borst workout. Daarom is door het doen van de bench press techniek eerst in uw plan kunt u ervoor zorgen dat de opleiding is ontworpen rond een eenvoudige oefening, en door slagen het met een paar extra oefeningen die je elke training zal draaien, zal je de variëteit die hebben is noodzakelijk om continu energie je spieren en maakt u groot. Keiharde Spiermassa Mythe # 3: proteinsJust verhogen van uw eiwitten te consumeren, zodat u neemt enorme hoeveelheden eiwit is de 3e spierweefsel verkrijgen waan, en ik heb gehoord dat sommige andere zogenaamde professionals zeggen dingen zoals "alleen eiwit zal bouwen spier , koolhydraten en vetten kan niet ", nou hier is wat, je bent zo vergist en hier is precies waarom: Net zoals uitgelegd in de Merck Manual, die verwijzing van een arts vertegenwoordigt,". koolhydraten en vet reserve weefseleiwit Behalve als er voldoende nonprotein calorieën zijn verkrijgbaar uit de voeding bronnen of weefsel levert (vooral vet), eiwitten niet goed worden gebruikt voor weefsel behoud, vervanging of uitbreiding. Het betekent dat als je gewoon gaan eten de hoeveelheid eiwit die je gewend bent om elke dag te consumeren terwijl niet op zoek naar de hoeveelheid koolhydraten en vetten die u neemt in elke dag dat je lichaam niet zou kunnen gebruiken dat eiwit voor spierweefsel groei. Ook het waterverbruik is ook van vitaal belang voor de opname van proteïnen en spiergroei. Protein behouden 9 delen water om weefsels te vormen, en te groeien spier. Dus als je gaat om uw eiwitconsumptie te verhogen, beter had je ervoor zorgen dat je ook de vloeistof verbruik te zorgen dat al die extra eiwitten zal goed worden verteerd en geassimileerd als je wilt bouwen spier Keiharde Spiermassa Mythe # 4:.. eten van 8-10 keer per dayExcept als je echt zo uitgehongerd, zo vaak, het eten van 8-10 keer per dag is gewoon een beweging verlegen van waanzin Ik zeg dit omdat, tenzij uw verlangen eigenlijk is dat groot, uw lichaamsbouw kon niet waarschijnlijk nodig hebt of gebruikt die veel maaltijden. En als gevolg van de consumptie van veel eten, je bent ofwel gaat vet of erger ziek. Dus wat is de beste manier om te eten voor u om bouwen massa? Simpelweg moet u verhogen de totale hoeveelheid calorieën die je dagelijks verbruikt. Dit kan gemakkelijk worden bereikt door te kiezen voor voedsel /drinken vloeistoffen die dichter dan de voeding /vloeistoffen die je gewend bent te eten. Door dit te doen, je kunt eten /drinken de vergelijkbare portie grootte van voedsel /vloeistof die u momenteel eten /drinken, maar op deze manier bent u in staat om meer calorieën te krijgen. Ter illustratie als je meestal een blikje drank, zoals Coke of Pepsi samen met uw lunch deze zal u met ongeveer 150 calorieën. Nu als je het te veranderen met een blik van Sunkist, dezelfde portie grootte is ongeveer 220 calorieën, dat is 70 calorieën bovendien voor dezelfde hoeveelheid vloeistof. Als je dit concept van toepassing op de andere eten en drinken dat je verbruikt per dag, zou je al snel manieren om de groei van uw calorie-verbruik met maar liefst 400-500 calorieën per dag te ontdekken, ondanks het feit dat je nog steeds innemen dezelfde portiegroottes van voedingsmiddelen /vloeistoffen. Dit plus in de totale hoeveelheid calorieën die je eet elke dag zal je helpen om verder te gaan bulking up zonder overgewicht of ziek.
