De makkelijkste manier om te stoppen met roken

Roken is een van de meest voorkomende vermijdbare factoren in menselijke ziekte en ziekte. Rokers die lager hun risico's af te sluiten voor een groot aantal aandoeningen, zoals longkanker, emfyseem, longontsteking, bronchitis, beroertes en hartaanvallen. Hoewel stoppen met roken is een serieuze uitdaging, succes in het verslaan van verslaving is een haalbaar doel. Uit onderzoek blijkt dat de makkelijkste manier om te stoppen met roken is om gedragsveranderingen te combineren met behandeling voor lichamelijke nicotineverslaving en counseling. Veranderingen gedrags

Als u wilt stoppen met roken, bereid je voor op de komende uitdagingen. Breken van een verslaving kan zeer moeilijk, en verduidelijking van uw doelen voor tijd kan een enorme hulp zijn. Kies een bepaalde datum te stoppen met roken. Vertel uw arts, vrienden en geliefden over uw plannen. Voorsprong op uw stopdatum, beginnen met het verwijderen van tabak en roken gerelateerde items uit een aantal van de plaatsen die je vaak rookt, zoals uw auto of werkplek. Leren hoeveel u vertrouwen op het roken door in kaart te brengen hoe vaak u rookt, evenals de tijden van de dag (in de ochtend, na de maaltijd, tijdens de pauzes, etc.) bent u het meest gevoelig voor branden.

Naast deze stappen, moet u ook een aantal van uw gedrag te veranderen nadat je stopt met roken. Vermijd sociale situaties (bars, roken restaurants) die leiden tot roken. Zoek activiteiten of gezonde voedingsmiddelen die je handen te bezetten. Zoek vervangende objecten (tandenstokers, wortelen, suikervrije kauwgom) voor uw mond. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken. Frequent rookvrije plaatsen (bibliotheken, sportscholen, musea). Gebruik oefening om je lichaam en geest te betrekken.
Aanpak Fysieke verslaving

U kunt uw lichamelijke verslaving aan te pakken aan nicotine door het gebruik van een aantal verschillende opties.

Nicotine vervangende therapie (NRT) is een methode die vervangt tijdelijk roken met producten die lagere gecontroleerde dosissen nicotine. Dit laat rokers om zich te spenen van de afhankelijkheid van hogere hoeveelheden nicotine, en snijdt ook de blootstelling aan de vele extra gevaarlijke stoffen in sigaretten. Nicotinevervangers is verkrijgbaar in een aantal niet-recept en recept vormen, met inbegrip van kauwgom, pleisters, zuigtabletten, inhalers en neusspray. Welke vorm u ook kiest, het is belangrijk om de instructies die bij het product volgen. Wees ervan bewust dat deze therapieën zijn tijdelijke steunen die leiden tot een einde van nicotine gebruik. Ze zijn niet bedoeld als lager nicotine alternatieven voor voortgezet verslaving. Raadpleeg uw arts voor de specifieke risico's die betrokken zijn bij verschillende vormen van NRT.

Twee niet-nicotine recept medicijnen
zijn ontwikkeld om nicotineverslaving te bestrijden. Buproprion SR (Zyban) is een vertraagde afgifte antidepressivum dat stoepranden ontwenningsverschijnselen en nicotine hunkeren. Varenicline (Chantix) heeft vergelijkbare effecten, met de toegevoegde mogelijkheid om nicotinereceptoren in de hersenen blokkeren. In 2009 heeft de Food and Drug Administration (FDA) heeft de hoogst mogelijke waarschuwingen gebruik voor beide van deze medicijnen, daarbij verwijzend naar de mogelijkheid van depressie, zelfmoordgedachten en vijandig gedrag. Raadpleeg uw arts voor volledige informatie over deze producten.
Advisering en ondersteuning

Toegang tot de vele middelen begeleiding voor u beschikbaar
. Bel Quitline de American Cancer Society, of soortgelijke middelen in uw regio, voor gratis toegang telefoon om getrainde counselors. Vraag uw arts om informatie over stoppen met roken programma's die opgeleid personeel in dienst. Word lid van een steungroep waar je ervaringen kunt delen met anderen die in het proces van het afbreken nicotineverslaving.