De juiste voeding voor een tiener

Het lichaam van een tiener groeit en verandert in een zeer snel tempo, en het is belangrijk voor hen om gezond voedsel te eten. Zorg ervoor dat uw tiener krijgt alle voedingsstoffen die hij of zij nodig heeft! Overname

Om te beginnen krijgen van uw tiener op de weg naar gezonde groei, moet je eerst gewoon aandacht besteden aan wat ze eten, en hen helpt om gezonde voedingskeuzes te maken en het ten laste nemen van hun voeding. De meeste tieners, als de beslissingen worden overgelaten aan hen, zal kiezen voor vette, zoete en ongezonde snacks en voedingsmiddelen. Het is aan de ouders en andere volwassen mentoren om tieners naar gezonder voedsel te sturen. Leer hen welke voedingsmiddelen zijn gezonde keuzes en hen vertellen waarom het belangrijk voor hen om hun gezondheid altijd onderhouden, maar vooral in deze tijd van hun leven.
Het Doel van Teen Nutrition

Voor een tiener, de belangrijkste doelen voor gezond eten zijn om hen te helpen te voldoen aan de behoeften van de ongelooflijke hoeveelheid van groei zijn ze ervaren, evenals het behoud van hun algemene gezondheid. De snelle groei en aanpassing aan de groei vereist meer calorieën, vitaminen en mineralen. De gemiddelde tiener kan een dag moeten 3.000 calorieën, afhankelijk van hun grootte en activiteit. Het is ook belangrijk voor hen om te eten een gezond dieet omdat ze in het proces van het vormen van hun volwassen lichaam. Zij hebben behoefte aan de juiste voeding nu om sterke, gezonde botten en spieren groeien, en ze moeten voorkomen dat overgewicht, wat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen als volwassene.
Iron Needs

ijzertekort
gebruikelijk is bij tieners vanwege de dramatische hoeveelheid groei die ze ondervindt. Het is moeilijk voor het lichaam om te gaan met lage hoeveelheden ijzer, en een tiener zou kunnen bloedarmoede ontwikkelen. Het is belangrijk om ijzer-rijke voedingsmiddelen in het dieet van een tiener om hen te helpen de 12 tot 15 mg per dag dat ze nodig zijn. Ijzer-rijke voedingsmiddelen zijn onder andere rood vlees, rozijnen, tofu, bonen en verrijkte granen en brood.
Calcium Needs

Tekort aan calcium
is ook gebruikelijk onder tieners, en dit kan zijn een groot probleem, omdat het kan invloed hebben op de groei van botten en tieners groeit in een zeer snel tempo. Het lichaam van een tiener vereist 1.200 tot 1.500 mg per dag. Calcium wordt gemakkelijk verkregen uit koemelk en andere zuivelproducten, maar kan ook uitgaan van een vitamine supplement. Sommige nondairy voedingsmiddelen zijn ook verrijkt met calcium.
Eten van een uitgebalanceerd dieet

Kortom, een tiener heeft behoefte aan een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit verschillende bronnen om hen te helpen een goed- evenwichtige voeding. Onder meer veel fruit, groenten en granen. Houd het voedsel met weinig vet en cholesterol, en kies mager vlees en vetarme zuivelproducten. Probeer te veel zout en te veel suiker te vermijden, en vergeet niet om voedingsmiddelen met een hoog ijzer en calcium zijn.