Er is een eindeloze reeks van krachttraining routines en oefening theorieën die er zijn, het grootste deel gericht op bodybuilders en geavanceerde sporters. Als u opnieuw een krachttraining beginner, het is heel makkelijk om helemaal in de war door alle van de anatomische termen en een fitnessruimte jargon. Het kennen van de grondbeginselen van een veilige en effectieve krachttraining routine is de sleutel tot succes. Ten eerste, moet je jezelf vertrouwd te maken met de namen van de grote spiergroepen en de oefeningen die hen richten. Dan zullen we op een aantal van de vragen die de meeste beginners hebben over het opzetten van krachttraining routines.The Major Muscle GroupsWhen selecteren van oefeningen voor je workout routine, is het belangrijk om minstens een oefening voor elke grote spiergroep kiezen. Dit voorkomt spier onevenwichtigheden die kunnen leiden tot verwondingen. Laten we een kijkje nemen op de grote spiergroepen en enkele van de oefeningen die hen richten: ShouldersDeltoids Spier De dop van de schouder. Deze spier bestaat uit drie delen, voorste deltaspier (de voorkant), mediale deltaspier (midden), en de achterste deltaspier (de achterkant). Verschillende oefeningsbewegingen kan worden gebruikt om de verschillende spieren koppen uitoefenen. De voorste deltaspier wordt uitgeoefend met push ups, bankdrukken, en de halter pers. Zijwaartse bewegingen richten op de mediale deltaspier. Zittende rijen, gebogen rijen en een arm dumbbell rijen richten op de achterste deltaspier muscle.BackErector spinae Spier Spieren die de rug en de steun in de goede houding te breiden. Training routines die onder de rug uitbreidingen kunnen worden gebruikt om ze te richten. Deze spieren ook een rol gaan spelen tijdens halter squats en deadlifts.Latisimus dorsi Grote spieren van het midden van de rug. Wanneer behoorlijk opgeleid ze geven de achterkant een mooie V-vorm, waardoor de taille kleiner lijken. Oefeningen omvatten halter pullovers, barbell pullovers, gebogen rijen, parallel bar dips, en de lat pulldowns.Rhomboids Spier Spieren in het midden van de bovenrug tussen de schouderbladen. Ze kunnen de sterkte getraind door het uitvoeren van back lat pulldowns, gebogen rijen, halter haalt zijn schouders op, en andere krachttraining oefeningen die de schouderbladen together.Trapezius Spier Bovenste deel van de rug, soms aangeduid als valstrikken te brengen. De bovenste trapezius het spier loopt van de achterkant van de nek voor de schouder. Gewicht oefeningen omvatten rechtop rijen, en haltertraining shrugs.ChestPectoralis Major Muscle Grote waaiervormige spier die de voorkant van de borst bedekt. Oefeningen voor borst workouts zijn onder helling, daling, dicht grip en dumbbell press; push ups, en de helling en regelmatige halter flys.ArmsBiceps Spier De spier gelegen in de voorzijde van de bovenarm. De beste biceps oefening zijn biceps krullen. U kunt de kracht trainen biceps met halters, dumbbells, of gewicht opleiding machines. Andere trekkende bewegingen zoals kin ups en rechtop rijen kunnen ook worden gebruikt in biceps workouts.Triceps Spier De achterkant van de bovenarm. Workout routines gericht op de triceps spieren te trainen onder duwen bewegingen zoals push ups, dips, triceps extensions, triceps kick backs, en pushdowns. De triceps ook zal zijn kracht getraind tijdens de hellende, platte en daalde bankje press.AbdominalsThese spieren onder de rectusabdominus spier, een grote platte spier over de gehele lengte van de buik, en de schuine spier externe, die zich langs de zijkanten en de voorkant van de buik. Oefeningen zoals crunches standaard training de rectusabdominus spieren. Omgekeerde krullen en crunches (waar de heupen in plaats van het hoofd en de schouders worden opgeheven) oefent het onderste gedeelte van deze spier. Crunches met een rotatie of twist werken de schuine spieren externe. De buikspieren kan worden gericht met workouts zonder gewichten zoals die eerder described.ButtocksGluteals Spier Deze groep van spieren (vaak aangeduid als bilspieren) omvat de gluteus maximus spier, dat is de grote spier die je kont. Gemeenschappelijke krachttraining oefeningen zijn de squat en de leg-press. De bilspieren spieren ook een rol gaan spelen tijdens lunges, kabel kick backs, en kabel hip ontvoeringen exercises.LegsQuadriceps Spier Deze groep van vier spieren (aangeduid als quads) maakt de voorzijde van de dij. Oefeningen gebruikt om ze te ontwikkelen onder squats, lunges, leg extensions en leg-press exercises.Hamstrings Muscle Deze spieren vormen de achterzijde van het bovenbeen. Gewicht oefeningen zijn squats, lunges, leg-press, en been curls.Hip ontvoerders Spier en Adductie Muscle Dit zijn de spieren van de binnen-en buitenkant van de dij. De ontvoerders spieren zijn aan de buitenkant en beweeg het been weg van het lichaam. De adductoren spieren zijn aan de binnenkant en trek het been over de middellijn van het lichaam. Deze spieren kunnen krachttraining met een verscheidenheid van kabel adductions, kabel heup ontvoeringen, vloer heup extensies en vloer hip ontvoeringen exercises.Calf Spier De kuitspieren zijn op de rug of het onderbeen. Zij omvatten de gastrocnemius en de soleus spier. De gastrocnemius spieren is wat geeft het kalf haar sterke ronde vorm. De soleus is een platte spier die onder de gastrocnemius. Standing calf raises geven de gastrocnemius een goede workout, terwijl zittende barbell calf raises zijn goed voor krachttraining de soleus spier. Deze spieren mag dan klein zijn, maar ze kunnen een relatief grote hoeveelheid gewicht hanteren tijdens krachttraining routines.
