Afvallen is niet een mysterieus en ingewikkeld proces zo veel mensen zijn gaan geloven. De chemie achter het is dat je nodig hebt om meer calorieën te verbranden in vergelijking met de inbreng calorieën of calorieën je lichaam krijgt wanneer je eet. Als het zo simpel, zou er geen problemen met het gewicht. Veel mensen gaan door de pijn en frustraties van het proberen om gewicht te verliezen en zelfs proberen een aantal zeer onconventionele methodes, waaronder pillen, diëten en vreemde fitness apparaten die instant succes op infomercials in een poging af te werpen de extra kilo's beloven. Het grootste geheim over gewichtsverlies iemand je kan geven is om kleine, maar verandert elke dag te maken over een lange periode van tijd en vergeet de onmiddellijke afslankresultaat zakenmensen prediken about.Rules van Weight LossTo verliezen een pond je vet, moet u verbrandt ongeveer 3500 calorieën dan wat je verbrandt in de dagelijkse activiteiten die je onderneemt in uw normale schema. Echter, als je wilt om precies te zijn en het berekenen van de precieze hoeveelheid vet, moet je dan branden van een bepaalde periode, hier zijn een paar punten die u misschien nuttig vindt in uw endeavor.Calculate uw Basal Metabolic Rate (BMR) De Basal Metabolic Rate is wat uw lichaam nodig heeft om normaal acties zoals de spijsvertering en ademhaling te behouden. Dit is de minimale calorieën die je lichaam nodig elke dag. Sinds berekening zeer nauwkeurige cijfers niet kan geven, zal het nodig zijn om deze cijfers aan te passen als je gaat along.Determine uw activiteit niveau berekenen van de calorieën je verbrandt in de dagelijkse activiteiten als zitten, praten, het uitoefenen, gewichtheffen en lopen met behulp van een calorie calculator. Dit zal een groot deel in het bepalen van uw calorieën uitvoer te worden vergeleken met de calorieën input.Keep track op de hoeveelheid calorieën die je eet elke dag gebruik van een dagboek voedsel of een calorie tellen en noteer het voedsel dat je eet elke dag en hun bij te staan hoeveelheden. Proberen zo precies en zo nauwkeurig mogelijk, het meten van wat je eet en nauwkeurig lezen van hun voedingswaarden hen voer dan in je dagboek voor calculation.Calculate Neem de activiteit calorieën cijfers en sommen ze met de Basal Metabolic Rate vervolgens aftrekken van de calorieën opgedaan van het voedsel dat je eet. Als het definitieve cijfer een positief calorie nummer zal zijn, dan betekent dit dat u het verkrijgen van vet en geen verlies van. Als het cijfer is een negatief, betekent dit dat u gebruik maakt van meer calorieën dan je eet en dus verliezen weight.How veel oefening heb je nodig? In het verliezen van gewicht, oefening is zeer belangrijk ervoor te zorgen dat de opgeslagen vetten worden verbrand. Hoeveel oefening nodig is om gewicht te verliezen verschilt per individu. De ACSM richtlijn over gewichtsverlies beveelt dat een gemiddeld persoon besteedt minimaal 250 minuten per week oefenen. Dat is 50 minuten per dag gedurende 5 dagen. Evenwel beginners beginnen met 20 tot 30 minuten per dag gedurende 2 tot 3 dagen om hun lichaam te passen aan het nieuwe programma. Vergeet niet dat de activiteiten zoals wandelen, traplopen en het doen van huishoudelijke klusjes verbranden calorieën ook.
