De gevolgen van een vetarm dieet

Kijken naar je vetinname is belangrijk voor het behoud of het verliezen van gewicht, maar wat vet is noodzakelijk in het dieet. Een vetarm dieet moet nog steeds bevatten onverzadigde vetten bronnen, terwijl het verminderen van de totale consumptie van verzadigde en transvetten. Te weinig vet in de voeding kan gewichtsverlies inspanningen en uw gezondheid belemmeren. Soorten Vet

overconsumptie van verzadigde vetten en transvetzuren
verhoogt het risico op hart-en vaatziekten en draagt ​​bij aan een verhoging van de slechte (LDL) cholesterol. Het consumeren van onverzadigde vetten is goed voor het lichaam --- het bijzonder het type meervoudig onverzadigde vetten de zogenaamde omega-3.
Functie van Fat

Vet
helpt bij de opname van vitaminen A, D, E en K. Vet ook het lichaam met energieopslag. Lichaamsvet kussens van de interne organen en reguleert hormoonhuishouding. Vet ook geleegd uit de maag langzamer, waardoor u een gevoel van volheid.
Expert Aanbevelingen

De USDA Dietary Aanbevelingen voor Amerikanen stelt u in tussen 20 en 35 procent van je dagelijkse calorieën als vet. Slechts 10 procent van deze totale vet calorieën afkomstig moet zijn uit verzadigd vet bronnen en je moet alle transvetten te verbieden uit je dieet.
Overwegingen

verlagen van uw inname van verzadigd vet kan verminderen het risico op hart-en vaatziekten en andere chronische ziekten. Gaat te laag in alle vetten (inclusief de gezonde soorten) kan een negatieve invloed hebben op uw HDL-cholesterol zoals gerapporteerd in een studie van 2004 in het American Journal of Clinical Nutrition. Gaan onder de minimale 20 procent dagelijkse calorie-aanbeveling voor vet kan leiden tot verstoorde hormoonhuishouding, amenorroe, onregelmatige bloeddruk en een verminderde immuunrespons.
Misvattingen

Vetarm voedingsmiddelen zijn niet freebies, en de overconsumptie van hen kan leiden tot gewichtstoename. In een poging om de smaak en textuur van vetarme voeding te stimuleren, fabrikanten extra suikers, zouten en koolhydraten voegen vaak aan producten, die de calorie-inhoud hoog houdt.