De winter is hier met vakantie partijen, een koud weer, seizoensgebonden angst en stress, maar ook een verhoogde eetlust en hunkeren. Het is ook tijd voor verkoudheid, verstopte neus of niezen neus, keelpijn, etc.Do u zich al moe, gestrest en een paar kilo zwaarder? Als je beter wilt voelen, moet je zorgen van je stress overbelasting eerste nemen. Verrast? En de eerste stap naar het verminderen van stress is het wegwerken van slapeloosheid. ? Weer verrast Een betere slaap zal u helpen om stress te verminderen die je energie en het immuunsysteem om gezond te blijven tijdens de koude en griep seizoen zal stimuleren, en zelfs wat extra pounds.Here verliest zijn acht tips over hoe je een betere slaap te krijgen: 1. Zijn fysieke activity.Sleep is niet alleen voor je geest slaap is naturen manier van rusten je lichaam, ook. Als je spieren niet moe bent, want je krijgt geen oefening tijdens de dag, is er minder fysiologische reden voor slaap. Zodra je voelt de vermoeidheid in de spieren, youll weet je vrijwel zeker om beter te slapen. Zelfs een wandeling van 30 minuten zal u verrassen met de results.2. Stretch en yawn.Studies laten zien dat eenvoudige stretch en geeuw helpen het lichaam klaar voor de slaap. Proberen te rekken en te gapen een paar keer net voordat je naar bed elke dag, en dit misschien ook surprised.3. Eet meer voedsel rijk aan Magnesium.Magnesium helpt het lichaam te maken serotonine, die helpt bij het produceren van melatonine (het hormoon dat ons helpt om te ontspannen en te slapen). Een lepel van walnoten met een beetje honing rond 20:00 09:00 zou kunnen helpen. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn amandelen, appels, abrikozen, bruine rijst, knoflook, bladgroenten, spinazie, zalm, enz. 4. Ga naar bed rond 10:00 pm.There zijn twee redenen. Ten eerste, volgens de Ayurveda, (uit het Sanskriet betekent letterlijk wetenschap van het leven of de praktijken van een lang leven) er cycli die het meest gunstig zijn voor bepaalde activiteiten. Slaap van 10:00 uur tot 06:00 kan het lichaam de meest rusten. Het helpt ook met de stofwisseling, dus als je wilt om wat gewicht te proberen om meer slapen met het kennismaken met earlier.Second bed los, studies tonen aan dat nachtelijke blootstelling aan licht kan het risico op borstkanker verhogen door het onderdrukken van de productie van melatonine, een hormoon dat de hersenen wordt gemaakt het donker en normaliter pieken bij night.5. Hebben een frisse lucht in de kamer.Een Veel mensen onderschatten het belang van frisse lucht in de kamer tijdens uw slaap tijd. Studie toont aan dat binnen de lucht is een van de meest giftige lucht rond. De frisse lucht zal helpen bevorderen gezonde slaap terwijl muffe lucht en giftige stoffen weg te krijgen van uw window.6. Krijg een voet massage.Ask je partner, of u kunt het zelf doen en het zal je helpen te ontspannen, alsmede verbeteren circulation.7. Hebben een zelfgemaakte facial.Home gemaakt gezicht is een van de beste ontspanning technieken, omdat je twee vliegen in een klap te doden: je niet alleen voeden, te reinigen of te verjongen je gezicht, maar ook moeten gaan liggen gedurende minstens tien minuten Ik noem het gezichtsbehandeling meditation.Try een verheffende masker gemaakt van kiwi en honing (mash een kiwi en voeg 1/2 theelepel honing, meng en zet op je gezicht voor 15 minuten) is het heerlijk. Liggend, vergeet niet om na te denken over iets heel pleasant.8. Heb een kopje bedtijd tea.You u uzelf altijd trakteren op een kopje thee voor het slapen gaan met citroenmelisse of kamille flower.By verwennerij en het betekent door het verzorgen van onszelf doen we ons lichaam een groot plezier: we stress te verminderen dat is prioriteit nummer een als we willen voelen en zien er echt fantastisch, vooral tijdens een verkoudheid en griep, evenals de vakantie season.Never vergeten te ademen, lachen en gelukkig zijn.
