De beste voeding voor pre-diabetici

Pre-diabetes is een verhoging van uw glucosespiegel, maar de niveaus te laag zijn voor u om te worden beschouwd als diabetes. Om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, en hopelijk laat ze, dieet en voeding is vooral belangrijk. Bijblijven met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet is bewezen dat lagere glucosespiegels genoeg om type 2 diabetes te voorkomen, volgens de American Diabetes Association. Whole Grain Koolhydraten

Zelfs pre-diabetes hebben minstens zes porties van koolhydraten, maar steken met volkoren brood kan de gezondste keuze. Deze porties van koolhydraten kan bevatten maïs, vetarme muffins, en bonen zijn grote keuzes.
Fruit

Voor mensen met pre-diabetes, ongeveer drie tot vijf porties van groenten moet deel uitmaken van een gezond dieet. Groenten zoals wortelen en tomaten, en greens zoals kool, spinazie en boerenkool zijn uitstekende keuzes. Ze zijn laag in calorieën en vet. U kunt eten ze rauw of gekookt.
Lower Carb Fruit

Zelfs pre-diabetici kunnen vruchten in hun evenwichtige voeding te hebben. Terwijl fruit heeft wel koolhydraten, het houden van een telling van hen, samen met de andere voedsel in uw dieet kan u helpen om niet te toegeeflijk. Plus, fruit is een gezond alternatief voor een tussendoortje met suiker eten. Kies vers fruit zoals appels, meloen, sinaasappels en bananen.
Vlees en Eiwitten

Eiwitten
en mager vlees zijn een belangrijk onderdeel van elk dieet, vooral die met pre- diabetes. Mager vlees zoals kip is een grote bron van energie en geen koolhydraten bevat. Andere goede keuzes in deze categorie zijn vis, peulvruchten, eieren en mager rood vlees.
Zuivelproducten

Als u diabetes of pre-diabetes, moet je streven in te nemen ongeveer 2-3 porties zuivel per dag. Sommige zuivelproducten hebben een lage koolhydraten en kan heel gezond zijn. Twee van dergelijke producten zijn niet-suiker-added yoghurt en magere melk. Andere zuivelproducten zijn cottage cheese, suikervrije pudding, en magere kaas.
Sugar-free Desserts

U kan dessert in uw dieet als het de lage-suiker, low-carb of suiker-vrije variant. Deze kunnen bestaan ​​no-suiker-added bevroren yoghurt, suiker-vrij ijs, en vele andere suikervrije desserts. Terwijl een dessert kan suiker vrij, ook bewust zijn van de koolhydraten. Lees de voedingswaarde-etiket voor deze informatie, en als je in een restaurant, vraag dan of er een voeding gids.