De beste voeding voor mediterrane Diets

Een mediterraan dieet bestaat uit de hele voedsel, die grotendeels op basis van planten. Volgelingen van het mediterrane dieet genieten van een breed scala van voordelen voor de gezondheid verbonden aan dergelijke voedingskeuzes. Typische Amerikaanse diëten bevatten veel omega-6-vetzuren, terwijl het mediterrane dieet bevordert een gezonde balans van omega-3 en omega-6-vetzuren. Naar aanleiding van het mediterrane dieet in staat zijn om uw risico op kanker, hart-en vaatziekten, diabetes en andere levensbedreigende ziekten te verlagen. Olijfolie
Olijfolie is een essentieel ingrediënt in veel mediterrane gerechten.

Olijfolie wordt gebruikt in veel mediterrane gerechten als specerij, dressing of als bakolie. Hoewel olijfolie is hoog in vet, het is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, dat is een gezonde toevoeging aan uw dieet. Hoewel olijfolie gezond kan worden beschouwd, is het nog steeds noodzakelijk om te controleren uw verbruik om je calorieën te houden van vet onder de 30 procent. Probeer olijfolie gemengd met citroensap en zout als een salade dressing gebruik. U kunt olijfolie ook gebruiken om de vis die je zal verbruiken op een mediterraan dieet koken.
Groenten en Fruit
Groenten bevatten weinig calorieën en toch vullen.

groenten en fruit toevoegen aan uw dieet zal helpen met het gunstige verbruik van vitaminen, mineralen en vezels - belangrijk voor een gezond leven. De vezels uit groenten en fruit zal helpen gewicht te verliezen en onderhouden van een gezond figuur. Tomaten, aubergine, courgette en champignons worden vaak gegeten bij het volgen van het Mediterrane dieet. Je moet het eten van ongeveer negen porties fruit en groenten per dag, dat is meer dan de aanbevolen vijf porties per dag aanbevolen door het Center for Disease Control.
Vis en schaaldieren

Eet vis en omega-3 vetzuren aan uw dieet.

Eet vis en zeevruchten als eiwitbron voor het mediterrane dieet. Braden, bakken of grill de vis in plaats van het eten van gebakken vis. Serveer de vis met hele granen en groenten voor een typisch mediterrane maaltijd. U zult uw consumptie van rood vlees en gevogelte aanzienlijk te beperken in dit dieet. Rood vlees is typisch slechts een paar keer per maand verbruikt. Gevogelte wordt verbruikt ongeveer een keer per week.
Volle granen en noten
Noten zijn een goede bron van eiwitten en vezels.

noten en volle granen zijn een groot deel van het Mediterrane dieet, omdat ze vol-vol van voeding. Het consumeren van maaltijden of snacks gemaakt met noten en volle granen zullen vezels, eiwitten, calcium en kalium toe te voegen. Probeer het eten van amandelen of walnoten als tussendoortje of salade topper. U zult volkoren pasta vinden, brood, noten spreads en rauwe noten zijn een essentieel onderdeel van de mediterrane manier van eten.
Zuivel
Zuivelproducten zijn een essentieel onderdeel van de Middellandse Zee dieet.

Dairy wordt op grote schaal geconsumeerd onder aanhangers van het mediterrane dieet. Kaas en yoghurt van geiten en schapen zijn zeer populaire snacks en ingrediënten in de maaltijden. Echter, in plaats van boter, wil je olijfolie gebruiken als aanleiding het mediterrane dieet. Het toevoegen van zuivel aan uw dieet kunt toevoegen aan uw inname van calcium en het bevorderen van gewichtsverlies, zo niet in grote hoeveelheden geconsumeerd.