De beste voeding voor het verlagen van cholesterol

Cholesterol is een vetachtige, wasachtige substantie die in cellen. Low-density lipoprotein (LDL) levels of slechte cholesterol kan leiden tot een opeenhoping van plaque in de slagaders die de kans op hart-en vaatziekten. High-density lipoproteïne (HDL) of goede cholesterol, vervoert cholesterol terug naar de lever voor verwijdering uit het lichaam. Als HDL is hoog, je kans op hart-en vaatziekten lager. Het voedsel dat je eet direct invloed cholesterolgehalte. Er zijn voedingsmiddelen die u kunt eten om het cholesterolgehalte te verlagen en een positieve invloed op uw gezondheid. Havermout en zemelen

Havermout
bevat oplosbare vezels die de absorptie van cholesterol vermindert in de darmen. Het consumeren van 10 gram of meer van oplosbare vezels verlaagt dagelijkse LDL-niveaus in het bloed. Oplosbare vezels wordt ook gevonden in appels, pruimen, bruine bonen en peren.
Noten

Bepaalde noten
zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren die ervoor zorgen dat de bloedvaten gezond. Amandelen, walnoten, pecannoten, hazelnoten, pistachenoten hebben cholesterolverlagende eigenschappen. Een handvol noten helpt dagelijkse verminderen kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten.
Omega-3 Fatty Acids

Er zijn cholesterolverlagende voordelen aan het eten van vette vis zoals tonijn twee keer per week. Bepaalde soorten vis bevatten omega-3-vetzuren, die ook bijdragen tot het verminderen van de bloeddruk. Andere rassen van vette vis zijn haring, sardines, zalm en makreel. Als je vis niet kan eten, kunnen omega 3 vetzuren worden verkregen door middel van gemalen lijnzaad, koolzaadolie en kruidensupplementen.
Olijfolie

Twee eetlepels olijfolie dagelijks heeft veel hart gezonde voordelen. U kunt het gebruiken om groenten te koken, of meng het met azijn als een salade dressing. Extra vergine olijfolie bevat meer antioxidanten te wijten aan minder verwerking.
Andere nuttige voedingsmiddelen

Bosbessen
bevatten pterostilbene, een eigenschap die lagere cholesterol helpt. Avocado's bevatten goede vetten die HDL-cholesterol te verhogen. Yoghurt bevat probiotica die cholesterol re-absorptie in ons bloed stromen te voorkomen. Zwarte sojabonen helpen om LDL te verlagen en verminderen het risico van type 2 diabetes.