De beste tijd om Take Vitamine D3

Vitamine D komt in verschillende vormen, de twee meest populaire zijn D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). D2 wordt geproduceerd door planten, schimmels en ongewervelden als reactie op zonlicht. D3 wordt door menselijke en dierlijke huid in reactie op zonlicht, speciaal UVB-stralen. Vitamine D3 functie bij mensen en dieren is vooral juiste niveaus van fosfor en calcium in het bloed te handhaven. Recente studies tonen aan dat vitamine D3 helpt bij het voorkomen van verschillende auto-immuunziekten, hypertensie en osteoporose. Afgezien van zonlicht, de meeste mensen krijgen vitamine D3 uit natuurlijke voedingsmiddelen of supplementen. Wie heeft vitamine D?

Als mens besteed meer tijd binnenshuis door, en emigreerde uit de buurt van de evenaar naar meer noordelijke breedtegraden met minder zonlicht, de toegenomen behoefte aan extra vitamine D3 begon. De vitamine wordt gevonden als additief bij de meeste commerciële melk, vis, eieren, groene groenten en levertraan. Mensen die zijn ouderen of obesitas, zuigelingen die borstvoeding krijgen, evenals die met een beperkte blootstelling aan de zon, worden geadviseerd om hun consumptie van vitamine D3 te verhogen.
Hoeveel heb je nodig?

De National Osteoporosis Foundation en de National Academy of Sciences Institute of Medicine 'verschillen in de bovengrenzen van inname van vitamine D voor een normale, gezonde mensen. De National Osteoporosis Foundation stelt dat volwassenen (geen laagste leeftijd gespecificeerd) jonger dan 50 jaar moeten 400 tot 800iu van vitamine D en volwassenen ouder dan 50 moeten 800 tot 1000 IE per dag.
Andere Meningen

De National Academy of Sciences Institute of Medicine 'vindt dat baby's tot twaalf maanden 1000 IE per dag moet nemen; 2000 IE wordt aanbevolen voor kinderen en volwassenen, en volwassenen van 50 jaar en ouder moet 1.000 IE nemen. Specifieke dosering moet worden alleen aanbevolen door een persoonlijke arts of zorgverlener omdat een individu medische aandoening, kon dagelijkse blootstelling aan zonlicht en andere gezondheidsproblemen complicaties de aanbevolen dosering variëren.
Zon, Voeding en supplementen

Een studie 2000 door het tijdschrift van de American Medical Association vond dat een goede porties fruit, groenten en alkalisch vormende voedingsmiddelen genomen gedurende de dag kan leiden tot een betere absorptie dan supplementen. Supplementen niet goed absorberen in een zure omgeving (voedingsmiddelen, zoals frisdranken, koffie, vlees en eieren). Als men het nemen van supplementen zoals Citracal, dan is het raadzaam om het te nemen op een lege maag (bij voorkeur voor het slapen gaan). Bepaalde medicijnen blok absorptie van vitamine D3, zoals barbituraten, veel cholesterolverlagende medicijnen en cortisone. Een arts moet worden geraadpleegd hoe de balans van het nemen van zowel vitamine D3 en een van deze. Aangehaalde studies in het mei 1999 American Journal of Clinical Nutrition blijkt dat full body blootstelling aan zonlicht voor minder dan een uur meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zou kunnen bieden. Over het algemeen wordt aanbevolen om niet tegen zichzelf bloot aan de zon zonder zonnebrand voor langere tijd, en vooral tijdens de heetste uren van de dag (meestal 11:00-14:00).
"The Best Time" Is Relatief

In som, als men enige tijd buiten doorbrengt, en eet maaltijden op verschillende momenten gedurende de dag, met inbegrip van items zoals verrijkte melk, vis, eieren, groene groenten en levertraan, moeten ze genoeg vitamine D3 goed geabsorbeerd. Het is altijd het beste om te overleggen met een arts om uw exacte behoeften te bepalen.