Als je hebt geplaagd door pijn in de rug, zult u wilt alles mogelijk te helpen uw rug terugkeer naar zijn optimale conditie te doen. Je zou een ergonomische stoel aan het werk te hebben en werken aan je houding, maar wist u dat een van de meest effectieve manieren om te helpen je rug zou kunnen zijn door middel van oefening? Oefening kan worden gebruikt voor het versterken en conditie van de rug-en rugspieren, en flexibiliteit bevorderen. Dit op zijn beurt ondersteunt en beschermt de wervelkolom, helpt om letsel te voorkomen en soms verlichten van bestaande blessures of pijn. Hier zijn enkele feiten over de oefeningen die je terug zou kunnen helpen: Core strengthIn werkelijkheid, het isn t alleen maar de achterkant die je moet zoeken om te oefenen. Je buik, bil-en heupspieren zijn ook nodig om de wervelkolom te ondersteunen. Ze helpen om het op elkaar afgestemd en worden gebruikt wanneer de wervelkolom uitstrekt of wendingen. Houd deze kern spieren sterk en goed uitgeoefend en u bent zeker om uitstekende back health.Yoga en PilatesThese oefeningen bevorderen zijn zeer geschikt voor het versterken van de rug als ze allebei gericht op de uitoefening van uw core spieren. Yoga is geweldig voor flexibiliteit en aanpassing, vooral Hatha Yoga. Pilates richt zich meer op het opbouwen van kracht in het houdings-of core-spieren. Ofwel techniek kan worden gebruikt om toekomstige rugproblemen voorkomen. Worden voorzichtig als u een bestaande blessure als bepaalde trajecten of oefeningen kan verder aggravation.SwimmingThis vorm van lichaamsbeweging veroorzaken wordt vaak aanbevolen door therapeuten als een middel om terug te lossen pijn. De reden hiervoor is dat water met een goede ondersteuning van het lichaam, waardoor het kan oefenen zonder veel druk of gewicht. Dit is geweldig voor degenen die niet willen bestaande nek-of rugpijn verergeren. Warm water is ook goed om te ontspannen spieren. Echter, kunnen repetitieve of onhandige bewegingen in het water ook leiden tot verdere schade dus het is altijd belangrijk om de juiste oefening en zwemmen technieken te leren voor het ondergaan van dit soort therapy.Easy stretchesThere zijn een aantal gemeenschappelijke trajecten en oefeningen die nuttig zijn voor het opbouwen van kracht in het zijn terug kunnen ze thuis of zelfs op work.A vooraan liggen borst lift worden uitgevoerd is een eenvoudige set van bewegingen die je kunt doen: 1. Liggen gezicht naar beneden op de vloer met je handpalmen naast en in lijn met uw chest.2. Gebruik je armen en je onderrug spieren om je borst tillen van de vloer. Je heupen en dijen moeten op de grond blijven en je moet je hoofd te houden in lijn met je ruggengraat (don t kantel het omhoog of omlaag) .3. Pauze op de top van de lift wanneer je armen recht zijn vervolgens langzaam zakken dan naar beneden again.4. Herhaal deze 8 tot 12 maal in drie sets.Before uitvoeren van een vorm van lichaamsbeweging of hier enig besproken, is het essentieel dat u uw arts te informeren en te raadplegen want er is altijd een risico dat rugproblemen verder aggravated.If kan u genoten van dit artikel , aarzel dan niet om het naar uw site of blog en stuur deze link naar je vrienden te plaatsen. Heb een geweldige dag! Dont vergeten om onze blog te bezoeken.
