De beste natuurlijke manier te verminderen hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk treedt op wanneer het bloed zet overdruk tegen de wanden van de vaten en slagaders als het reizen door het lichaam. De bloeddruk kan te hoog wanneer de bloedvaten en slagaders te smal geworden, waardoor de vlotte doorstroming van het bloed door het lichaam. Bij schepen en slagaders geworden smalle, het hart harder werken om bloed rond te pompen door het lichaam. Mettertijd hoge bloeddruk aderverkalking en verzwakking van de hartspier kan veroorzaken. Lichaamsbeweging en gewichtsverlies

uitoefenen 30 minuten per dag kan helpen om de bloeddruk te verlagen door het verbeteren van de doorbloeding. Oefening kan ook helpen om te verliezen en /of te behouden gewicht. Overgewicht legt meer druk op het hart en resulteert in hogere bloeddruk. Zelfs het verliezen van kleine hoeveelheden gewicht, zoals 5 of 10 pond, kan de bloeddruk verlagen.
Voedingsadviezen

Een speciaal dieet is ontworpen voor mensen met een hoge bloeddruk is bekend als de DASH dieet. DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Het DASH dieet bevordert de consumptie van vooral fruit, groente, magere zuivelproducten en volkoren producten.

Personen
met hoge bloeddruk moeten proberen om de zoutinname per dag te beperken tot 1500mg. De gemiddelde volwassene mag 2400mg van zout per dag, maar het verlagen van zout verder kan helpen om de bloeddruk te verlagen nummers. Niet alleen moet het zoutvaatje minder worden gebruikt, moeten verwerkte voedingsmiddelen met een teveel aan natrium worden beperkt.
Lifestyle Wijzigingen

Personen
met hypertensie dient gebruik van alcohol te beperken tot niet meer dan een of twee drankjes per dag. Te veel alcohol kan de bloeddruk nummers verhogen. Ook moet rokers stoppen met roken. Roken van sigaretten kan schade aan de wanden van de bloedvaten en kan bijdragen aan slagader verharding. Daarnaast kan het beheer van stress door diepe ademhalingsoefeningen, yoga of andere ontspanningstechnieken helpen om de bloeddruk onder controle.
Supplementen Natural

Sommige natuurlijke supplementen kunnen helpen om het bloed te verlagen druk. Deze supplementen bevatten calcium, levertraan, blonde psyllium, alfa-linoleenzuur, cacao, co-enzym Q-10, knoflook en omega-3-vetzuren. De Mayo Clinic adviseert overleg met een arts voordat u supplementen om de bloeddruk te verlagen.