De beste manieren om te stoppen met snurken

Snurken is een slaapstoornis die kan leiden tot ernstige medische problemen. Volgens de National Sleep Foundation, ongeveer 90 miljoen Amerikaanse volwassenen last heeft van snurken. Op zijn minst, snurken is een overlast. Het houdt de andere leden van het huishouden 's nachts wakker. Het voorkomt ook dat een goede nachtrust nodig voor een goede fysieke en emotionele gezondheid. Slaap

De beste positie voor het slapen is aan uw kant. Heb je meer kans te snurken wanneer je slaapt op je rug. Gebruik tennisballen te houden van rollen op je rug. Zet twee of drie tennisballen in een sok, en bind het dicht. Leg de sok naast uw rug, of zet het in je pyjama top te hinderen rollen op je rug. Slapen met je bovenlichaam verhoogd. Dit neemt een deel van de druk op uw luchtwegen en stelt u in staat om gemakkelijker te ademen. Dit helpt om te stoppen met snurken. Slapen met een gebitsbeschermer op zijn plaats kan verlichten snurken. Een anti-snurken gebitsbeschermer houdt de tanden op elkaar en houdt de onderkaak van ontspannen. Het houdt je tegen ademen door je mond en snurken. Over-the-counter snurken hulpmiddelen zijn niet bewezen effectief te zijn. Neus strips kan de neus te openen zodat voor eenvoudiger ademhaling, maar snurken meestal niet afkomstig van de neusholtes. Snurken ontstaat in de keel.
Lifestyle

Vermijd alcohol en kalmeringsmiddel consumptie. Beide stoffen Trap het centrale zenuwstelsel. Alcohol en tranquillizers laat de spieren in de keel en kaak ontspannen en zorgt voor snurken. Gebruik van alcohol en kalmeringsmiddelen zijn ook bekend bij te dragen aan apneu, hetgeen een ernstig gezondheidsprobleem slapen. Neem nooit alcohol en kalmeringsmiddelen samen. Stoppen met roken omdat dat schade de luchtwegen en leidt tot snurken. Extra gewicht te verliezen. Overgewicht zet druk op de luchtweg, waardoor het gedeeltelijk instorten. Snurken is waarschijnlijker wanneer de luchtweg wordt beperkt. Behandel uw allergieën door deblokkering neusholtes. Geblokkeerde neus dwingt je om te ademen door je mond, en die leidt tot snurken. Neem antihistaminica vlak voor het slapengaan wanneer die lijden aan allergieën. Over-the-counter zoutoplossing neusspray zal ook tijdelijk heldere sinussen en laat door de neus ademen weer. Slapen met een luchtbevochtiger in de slaapkamer ook helpt om te stoppen met snurken.
Warning Signs

Snurken is een symptoom van slaapapneu. Slaapapneu is een ernstige gezondheidstoestand omdat daarmee het risico van vaatziekten. Waarschuwingssignalen van slaapapneu zijn wakker in de nacht verstikking, niet worden uitgerust na een volledige nachtrust, het gevoel erg moe tijdens de dag en wakker met een hoofdpijn. Iemand met slaapapneu krijgt meestal gewicht zonder enige verandering in eetpatroon en lichaamsbeweging niveaus. Concentreren ook een probleem. Iemand met slaapapneu stopt met ademen tijdens de slaap meerdere keren per nacht. Een medisch-hulpverlener moet behandelen apneu.