De beste manieren om een ​​paniekaanval Stop

Leren best practices voor het stoppen van een paniekaanval is een belangrijk onderdeel van het omgaan met de aandoening. Een paniekaanval manifesteert zich als een plotselinge episode van angst of paniek die kan leiden tot een verscheidenheid van negatieve fysieke symptomen zoals verhoogde hartslag, duizeligheid, misselijkheid, hyperventilatie of kortademigheid, volgens de Mayo Clinic. Triggers variëren van persoon tot persoon, net als behandelmethoden. Laat de Situation

Als u in staat om te beseffen wat je getriggerd om hoge niveaus van angst, uw beste inzet voelen voor het onderdrukken van de aanval is om jezelf te verwijderen uit de situatie. Weglopen geeft u de tijd om na te denken over de situatie en beslissen of je kunt werken door middel van het geven, of als u verdere blootstelling aan de trekker te voorkomen.
Ontspannen

Minimaliseer de angst en fysieke effecten van een paniekaanval door te proberen om te ontspannen en kalmeren. Neem langzaam adem in door je neus en uit door je mond, die volgens de website ControlPanicAttacks.net zal helpen normaliseren uw hartslag en het tegengaan van de adrenaline door je lichaam. Ga zitten als je licht in het hoofd of duizelig voelt en rechtop zitten om ervoor te zorgen kun je diep kalmerend adem die je hele longen vult nemen.
Talk Through Situatie

Verbaal confronteren de situatie door te spreken - om uzelf of anderen - kan een effectieve manier om spanning en angst te verspreiden zijn. Rationeel te praten over je angsten zal een gevoel van werkelijkheid te brengen naar de situatie en helpen om je beter voelt met wat er om je heen gebeurt.
Visualiseer Positief Beelden

In het geval dat je overmand door een paniekaanval in een situatie waar je niet in staat om te vertrekken zijn, met behulp van positieve visualisatie is behulpzaam. Denken over iets dat kalmeert u of verbeelden jezelf in een minder stressvolle plek kan helpen verlichten je race geest en maak uw situatie draaglijker.
Bezoek Doctor

Als u doorgaat tot onbeheersbare paniekaanvallen ervaart, moet u een arts raadplegen. Volgens de

Mayo Clinic
, behandelingsopties voor paniekaanvallen onder meer uit medicijnen en psychotherapie.