De beste manieren om cholesterol te verlagen zonder medicatie

Heeft uw cholesterolgehalte gekregen hoger als je ouder, maar je wilt voorgeschreven medicijnen te vermijden? Het is mogelijk, en natuurlijk goedkoper om uw cholesterol te verlagen in natuurlijke manieren die je kunt integreren in je dagelijkse routine. Voordat u ermee akkoord om te beginnen met recepten om je nummers te verlagen, probeer dan deze methoden en kijk of je niet je nummers laag genoeg is om drugs helemaal te vermijden kan houden. Voeding

De eerste stap in het verlagen van uw cholesterol nummers is om de juiste voeding te eten en te stoppen met het eten van het verkeerde voedsel. Vet voedsel moeten worden geëlimineerd uit uw dieet, of op zijn minst drastisch verminderd. Voedsel zoals boter, vet vlees, gefrituurd voedsel en volvette melk en kaas moeten worden gesneden uit je dagelijkse voeding, en je moet volle granen, vis, veel verse groenten en fruit en peulvruchten voegen. Snacken op walnoten is een eenvoudige verandering ten goede. Vermijd transvetten, deze verschijnen op labels als "gedeeltelijk gehydrogeneerde olie ..." en zijn slecht voor je. Wees ervan bewust dat margarine bevat transvetten, net als gebakken crackers, chips en brood. Je moet ook het verhogen van uw inname van water, die zich bezighoudt met afval uit je lichaam, en verminderen uw inname van alcohol.

Vervang uw canola of plantaardige olie met olijfolie, die een lagere cholesterol helpt.

Oefening

> De tweede stap in het verlagen van je cholesterol is dagelijkse oefening. Nu is het tijd om die extra kilo's die mogelijk zijn te zien op de weegschaal laten vallen. Aërobe oefening, zoals wandelen en zwemmen, zijn uitstekende manieren om kilo evenals uw cholesterolgehalte dalen. U dient contact op met uw medische provider om ervoor te zorgen dat uw lichaam is in goed genoeg staat om 30 tot 60 minuten per dag te oefenen.
Supplementen

Fish
bevat waardevolle essentiële vetzuren (EFA) die zijn bewezen te verlagen cholesterol natuurlijk. Het is niet altijd mogelijk om verse vis te eten de aanbevolen twee keer per week, en een dagelijkse capsule met Omega-3 kan alleen het ticket. Je moet praten met uw arts over de aanbevolen dosis voor u. Als je vis eet twee keer per week, zou u minder omega-3, bijvoorbeeld.
Andere manieren om te helpen

Stoppen met roken
. Dit zal niet alleen lager uw cholesterol, het zal het makkelijker voor u om exercise.You kunt vinden dat het toevoegen van gemalen lijnzaad om je 's ochtends ontbijtgranen is een eenvoudige verandering die kan helpen verminderen die nummers te maken. Het toevoegen van een dagelijkse glas sojamelk kan ook helpen.