De beste manieren om cholesterol te verlagen Natuurlijk

Cholesterol is een stof die van nature wordt geproduceerd in het lichaam en is een noodzakelijk ingrediënt voor het maken van gezonde cellen, bepaalde vitaminen, hormonen en voor zenuw-isolatie. Echter, wanneer het cholesterolgehalte in het bloed werd uit balans, kan gezondheidsproblemen optreden, zoals een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en beroerte. Enkele oorzaken van een hoge cholesterol zijn het eten van vetrijke voedingsmiddelen, hoge mate van stress, overgewicht en gebrek aan exercise.Approaching cholesterolreductie heeft natuurlijk meer positieve voordelen dan negatieve. Het maken van eenvoudige veranderingen in levensstijl zal niet alleen lager cholesterolgehalte, maar ook het verhogen van voordelen voor de gezondheid. Veranderingen in levensstijl

Oefening
gedurende ten minste 30 minuten per dag. Vind een soort van oefening die je hartslag verhoogt, maar is niet te vermoeiend en kan routinematig worden gedaan. Low-impact oefening is goed voor u, zoals wandelen, zwemmen, yoga, fietsen, joggen en aërobe activiteit. Voordat een trainingsprogramma begint, controleer eerst met uw arts over wat oefenprogramma voor u geschikt is.

Als u op dit moment roken, stoppen. Bestanddelen in sigarettenrook hebben een gevaarlijke oxiderende werking hebben op een hoog cholesterol, evenals het verhogen van de behoefte aan anti-oxidanten.
Foods te vermijden

Verminder dierlijke vetten uit je dieet, zoals rood vlees en vetrijke zuivelproducten. Alleen dierlijke voedingsmiddelen bevatten cholesterol, dus logisch gezien, voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke vetten zijn ook hoog in cholesterol (al zijn er uitzonderingen). Veranderen van 2 procent melk of volle melk tot 1 procent of magere melk. Consequent eten en drinken minder vet voedsel helpt het cholesterolgehalte te verlagen.
Voedsel te eten

Verhoog uw voedingsvezels. Sommige vezelrijke voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, bonen en volkoren granen. Deze types van oplosbare vezels binden met cholesterol en uiteindelijk verlaat uw lichaam met de bijgevoegde cholesterol. Andere voordelen van voedingsvezels zijn die ze controleert bloedsuikerspiegel, verlaagt het risico op aandoeningen en helpt bij gewichtsverlies spijsvertering. Eet goede vetten, waaronder extra vergine olijfolie en vis die rijk is aan omega-3, of neem visolie supplementen. Studies hebben aangetoond dat het eten van vis hoog in omega-3 vetzuren of visolie supplementen verlaagt triglyceriden, vertraagt ​​de verharding van de slagaders en verlaagt de bloeddruk slightly.Some uitstekend voedsel te eten voor het verlagen van cholesterol zijn amandelen, lijnzaad, havermout, knoflook, appels (met inbegrip van de huid), bonen (linzen), zoete aardappelen, soja-eiwit en psyllium. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten zijn helpen de bloeddruk cholesterol natuurlijk. Fruit en groenten die rijk zijn aan koolhydraten bevatten ook stoffen die werken als anti-oxidanten die bewegen cholesterol uit de body.Try bakken, braden en grillen van voedsel in plaats van ze te bakken. Gebruik plantaardige olie sprays of een kleine hoeveelheid plantaardige bouillon in plaats van boter om te koken of bak uw maaltijd.