De beste manieren om LDL Lower

(NCEP) Panel De National Cholesterol Education Program's Expert op detectie, evaluatie en behandeling van hoge bloeddruk Cholesterol bij volwassenen suggereert cholesterol testen om de 5 jaar voor iedereen vanaf 20 jaar oud. Vasten voor 6 - tot 8-uur is vereist voordat uw bloed wordt getrokken te worden getest voor LDL en HDL niveaus en triglyceriden. De testresultaten van uw lipide panel zal ongeveer een week duren om te verwerken in het lab. Mocht uw tests tonen een hoge LDL-niveau, moet je beginnen met een meer effectieve dieet en lichaamsbeweging routine. Oefening

Begin langzaam het doen van een lichte en eenvoudige oefening routine die niet te belastend is. Pas op de plaats is prima om mee te beginnen en geen lidmaatschap bij een sportschool nodig. Voer de oefeningen op wat ooit schema is goed voor je, ook al oefenen dicht bij het slapen gaan heeft de neiging om je wakker te houden. Uitoefenen gedurende de dag, in de ochtend of na de lunch zal niet interfereren met uw goede slaapgewoonten. Geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd die u besteedt oefenen tot u bij 45-minuten tot een uur van de oefening drie keer per week.
Havermout & Granen

Eet veel vezels -rijke voedingsmiddelen zoals havermout, Cheerios, haver-zemelen, hele granen en ongezoete ontbijtgranen. Havermout zal LDL verlagen door simpelweg het eten van een kom elke dag voor een maand. Het eten van havermout dagelijks kan slechte cholesterol te verlagen met maximaal 30 punten.
Groenten en Fruit

Eet veel vers fruit om je lichaam te voorzien van glasvezel en bieden de voeding die u nodig heeft voor een optimale gezondheid. Appels, sinaasappels, grapefruit, peren, aardbeien en meloenen zijn allemaal gezonde keuzes te helpen verminderen LDL niveaus. Eet veel donkergroene groenten zoals spinazie, boerenkool, raapstelen en om je lichaam te voorzien van anti-oxidanten om je immuunsysteem te stimuleren evenals vermindering van plaque opbouw in de slagaders.
Zalm & Omega 3

Eat wild gevangen Alaska zalm minstens een keer per week voor een omega-3 boost. Zalm is rijk aan omega-3 essentiële vetzuren waarvan bekend is dat LDL in het bloed te verlagen en verhogen goede cholesterol (HDL). Visolie supplementen bevatten essentiële vetzuren en kunnen in plaats van het eten van zalm worden genomen. U kunt visolie supplementen te kopen bij uw lokale supermarkt of natuurvoedingswinkel.