De beste manier om te verbeteren Energie & Focus

Een gebrek aan energie verhoogt de kans op vergeetachtigheid en fouten, maar het gebruik van cafeïne kan leiden tot angstgevoelens en prikkelbaarheid. Verbetering van mentale behendigheid kan worden bereikt door een dieet, lichaamsbeweging en gezonde slaapgewoonten. De vitaminen, voedingsstoffen en mineralen in de voeding bijdragen aan mentale alertheid; ontwikkeld slaapgewoonten houd je lichaam uit te dompelen in energie gedurende de dag, die de behoefte aan cafeïne vermindert. Wat je nodig hebt
Multivitamines
Toon Meer Aanwijzingen
1

Consumeer 600 mg DHA per dag. DHA is een vorm van omega-3, vetzuren die bijdragen aan uw gezondheid. DHA is te vinden in visolie supplementen, evenals zalm, heilbot, tonijn en makreel. Kopen van 2

Neem een ​​multivitamine dat vitamine B12 en D, die helpt bij het produceren van energie uit glucose van uw bloed bevat. Gebruik niet meer dan 600 IU vitamine D dagelijks, volgens de National Institutes of Health, zoals overmatige hoeveelheden vitamine D verhoogt de waarschijnlijkheid van vitamine D toxiciteit. Beperk uw dagelijkse inname van vitamine B12 tot 2,4 microgram voor mannen en vrouwen boven de leeftijd van 14 jaar, en 2,6 microgram voor degenen die zwanger zijn.

Drink water 3 om uitdroging te voorkomen. Terwijl acht glazen water is het algemeen nummer gegooid om hydratatie te behouden, de kleur van je urine is een betere manier om te bepalen of je krijgt genoeg water.

Stretch 4 voor 20: uw urine moet helder draaien, en je mond moet vochtig voelen tijdens de dag, volgens Mehmet C. Oz en Michael F. Roizen, auteurs van 'Being Beautiful You. " minuten voor uit te werken, en oefening voor 45 minuten per dag om je lichaam een ​​boost van energie te geven, afhankelijk van Oz en Roizen. Het lichaam reageert op uitoefenen door het verhogen van de bloedstroom, die de beweging van zuurstof door je aderen verbetert. Stevig wandelen, fietsen, hardlopen en gewichtheffen allemaal helpen om energie te verhogen.