De beste manier om lagere bloeddruk

Hoge bloeddruk, ook wel bekend als hoge bloeddruk, kan uw risico te verhogen voor andere gezondheidsproblemen, zoals een hartaanval of hart-en vaatziekten. Regelmatige metingen van ten minste 140/90 mmHg definiëren deze voorwaarde. Hoewel sommige mensen kunnen een hoge bloeddruk jarenlang hebben zonder symptomen, kan regelmatige bloeddruk controles helpen met vroege opsporing en daaropvolgende behandeling uw bloeddruk lezingen verlagen. Gezond eten

juiste voeding
is een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezonde bloeddruk. Naar aanleiding van een gezond dieet plan kan u helpen bij lage niveaus van bloeddruk te behouden, en ook lagere bloeddruk bij personen die zijn gediagnosticeerd met hypertensie.

De "DASH" dieet is een makkelijk te volgen plan voor gezond eten met een hoge bloeddruk. Dit acroniem staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension, en het is afgeleid van een klinische trial over voeding en hoge bloeddruk. Het DASH dieet plan pleit voor een dieet met veel fruit en groenten, evenals laag-vet zuivelproducten. Zij beveelt het vermijden van verzadigd vet en cholesterol, en omvat gevogelte, vis en volle granen. De DASH-programma maakt het ook mogelijk voor kleine hoeveelheden vetten, rood vlees, suikerhoudende dranken en snoep.

Gezond eten
gaat ook om het vermijden van grote hoeveelheden natrium. Mensen die wensen om hun bloeddruk te verlagen moeten streven naar minder dan 1500 milligram natrium per dag te consumeren.
Lichaamsbeweging en gewichtsverlies

bloeddruk
stijgt naarmate het gewicht toeneemt , dus het verlagen van uw gewicht kan ook uw bloeddruk verlagen. Als uw BMI (Body Mass Index) is tussen 25 en 29, wordt u beschouwd als overgewicht en moeten proberen om gewicht te verliezen om uw BMI onder de 25 te brengen. U kunt ook uw gewicht status te bepalen via uw taille meting;. Vrouwen met een taille van meer dan 35 centimeter en mannen met een taille van meer dan 40 centimeter worden beschouwd als overgewicht

Afvallen
omvat het maken van een workout plan. Maak eenvoudige wijzigingen in uw dag, als het nemen van trap in plaats van de lift of het parkeren van uw auto ver weg van werk of winkels dus je moet verder lopen om naar uw bestemming. Gebruik een deel van uw lunchpauze een wandeling te maken, of moedig uw familie om een ​​wandeling door de buurt in de avonduren te nemen.

Mensen
neiging vast te houden met oefeningen als ze genieten van de oefening die ze doen, dus probeer iets wat je genieten. Neem een ​​fitness-klasse op uw buurthuis, of gaan joggen met een vriend. Het hebben van een verantwoordingsplicht partner (iemand om te oefenen met u en houden u op het goede spoor met uw programma) kan u helpen verbinden om uw oefening en bij te houden met het regelmatig.
Behandeling Opties

Na het dieet en lichaamsbeweging, kan het nodig zijn om meer te doen om uw bloeddruk op een gezond niveau te verlagen. Uw arts kan medicijnen voorschrijven voor hoge bloeddruk. Deze kunnen omvatten diuretica, alfa-blokkers, beta-blokkers en ACE remmers. Uw arts zal samen met u aan een cursus van de behandeling die geschikt is voor uw specifieke geval van hypertensie is te bepalen.