De beste manier om Muscle Gain at Home

Het krijgen van uw lichaam om de manier waarop u het wilt kijken is soms ontmoedigend. Met een specifieke focus, zoals het verkrijgen van spier kan u helpen om uw fitness doelen te meer binnen handbereik. Het is mogelijk om de taak van het bereiken van spier in het comfort van uw eigen huis te bereiken. Uw bereidheid om te zetten in een uitgebreide inspanning kan uw niveau van succes te vergroten met het bouwen van het lichaam spieren. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Halters
Resistance touwen
Kettle bells
Gewicht machines
Toon Meer Aanwijzingen

Drink veel 1 water per dag. Drink acht liter water per elke 10 kilo lichaamsgewicht. Verdeel uw lichaamsgewicht met 10 aan de hoeveelheid water die je nodig hebt (£ 150 gedeeld door 10 is gelijk aan 15 glazen water). Kopen van 2

Eet uitgebalanceerde maaltijden te bepalen. Omvatten eiwitten en koolhydraten in uw dieet. Krijg een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Eet kleinere maaltijd porties vaak, om meer calorieën te assimileren. Doel in de richting van het eten van zes kleine maaltijden per dag.
3

Deelnemen in 30 tot 60 minuten van krachttraining, vier dagen per week. Werk je grote spiergroepen op afwisselende dagen, waardoor een rustdag tussen werken elke grote spiergroep. Omvatten drie sets van acht tot 15 herhalingen voor elke oefening. Toestaan ​​dat een 15-tweede rustperiode tussen de sets.
4

Do super sets (geen rust tussen de herhalingen) van 25 voor elke oefening, om uw training te variëren. Onder 20 tot 30 minuten van cardiovasculaire oefening (gebruik de loopband, springtouw, stationaire fiets) drie tot vijf dagen per week.
5

Gebruikmaken van een aantal van de versterking van de oefening apparatuur zoals vrije gewichten, halters, weerstand touwen, kettlebells en gewicht machines. Selecteer een bron van apparatuur om elke spiergroep te werken.
6

Doe wat stukken. Voer gymnastiek (push-ups, squats, lunges) om je lichaam te versterken. Langzaam lager uw lichaam op de grond bij het uitvoeren van dit soort oefeningen.
7

Get voldoende slaap en overvloedig rusten. Slapen voor acht uur per dag en zich in uw keuze van ontspannende activiteiten (lezen, douche, nap en lachen). Adem langzaam en diep voor drie tot vijf minuten, twee tot drie keer per dag.