De beste diëten voor het verlagen van cholesterol

Diëten met veel verzadigd vet vaak resulteren in een hoog cholesterolgehalte, volgens de American Heart Association. Veel Amerikanen hebben een hoog cholesterol, omdat fast food is een hoofdbestanddeel van hun dieet. Naast het vermijden van fastfood, eet voedingsmiddelen die daadwerkelijk kan helpen bij het verlagen van uw LDL-cholesterol. Low-density lipoprotein (LDL) is de voornaamste drager van cholesterol in het bloed. High-density lipoprotein (HDL) vervoert cholesterol vanaf de bloedvaten naar de lever, waar het wordt gefilterd. Vis

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, Omega-3-rijke vis is een van de beste cholesterolverlagende voedingsmiddelen. Omega-3 vetzuren kunnen het cholesterolgehalte en hoge bloeddruk te verlagen en voorkomen van bloedstolsels. Vis met een bijzonder hoge niveaus van omega-3 zijn tonijn, sardines, meer forel en haring. Streven naar een minimum van twee porties vis per week.
Havermout

Foods hotels met oplosbare vezels helpen verminderen LDL-niveau door te voorkomen dat een deel van de absorptie van cholesterol in je darmen . Volgens de Universiteit van Texas Southwestern Medical Center in Dallas, oplosbare vezels helpt om LDL te verlagen door het verhogen van de galafscheiding. Voor elke 1 gram oplosbare vezels inname, zal LDL-cholesterolgehalte zijn 1-2mg \\ dl lager. Havermout is de perfecte voeding voor het verlagen van uw cholesterol, volgens de Mayo Clinic.
Olijfolie

Olijfolie bevat antioxidanten die kunnen helpen verminderen LDL niveaus. Het verwijdert LDL-cholesterol, terwijl met achterlating van de goede HDL-cholesterol. Volgens de Food & Drug Administration, de consumptie van 23 gram of 2 eetlepels, olijfolie per dag zorgt voor het behoud van een gezond hart. Flavanoids zijn een antioxidant die werkt bij het verminderen van LDL-niveau door het verwijden van de bloedvaten, waardoor LDL-oxidatie.
Noten

Noten
bevat meervoudig onverzadigde vetzuren die LDL niveaus kunnen verlagen. Nuttigen van een handvol noten per dag kan helpen om coronaire hartkwaal te verhinderen, volgens de FDA. Maar eet verstandig, want noten zijn extreem hoog in calorieën.
Plantensterolen & Stanolen

plantensterolen en-stanolen
zijn gevonden om de absorptie van cholesterol te voorkomen. Sommige oranje sappen en yoghurt zijn verrijkt met deze stoffen.