De beste diëten om depressie Offset

Als u hebben te kampen met een depressie, is medicatie meestal voorgeschreven. Als u niet wilt dat anti-depressie medicatie te nemen, kunt u uw dieet tweaken een beetje en misschien zien de resultaten vergelijkbaar met sommige anti-depressieve medicatie. Het voedsel dat je dagelijks eet, evenals bepaalde supplementen die u kan nemen, kan een lange weg te gaan in het werken om depressie te compenseren. Eten bestellen

Foods
die rijk zijn aan fytonutriënten, vitaminen en mineralen resultaat bij gezonde geestelijke functie, waardoor de kans op depressie vermindert. Verwerkt en geproduceerd voedsel niet de voedingsstoffen die depressie te compenseren. Voedingsmiddelen vol met omega-3 vetzuren, fruit en groenten moet een deel van uw dieet te zijn. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in vis, olijfolie, lijnzaad en walnoten. B-vitaminen spelen een rol in compensatie depressie. Voedingsmiddelen die verpakking B-vitaminen zijn spinazie, bruine rijst en volkoren haver. Spinazie ook hoog in magnesium, een tekort aan die is verbonden met depressie. Bruine rijst, samen met kool en volkoren haver, bevat ook foliumzuur. Foliumzuur is een vitamine B die wordt gebruikt in SAM-e, een populair depressie vechten supplement. Ruwe cacao is aangetoond endorfines die bijdragen aan een goede stemming vrijgeven. Serotonine, dat stemmingen toeneemt, wordt door het lichaam wanneer tryptofaan wordt geïntroduceerd. Tryptofaan kan worden gevonden eieren, gras gevoederd rundvlees, gevogelte, bonen en vis. Rundvlees en gevogelte zijn ook hoog in zink, dat is iets dat helpt om een ​​depressie te compenseren. Andere bronnen van zink zijn onder andere krabben, kreeft, zalm, lam, kaas, bonen, yoghurt en pompoenpitten.
Voedingssupplementen

Als je niet genoeg natuurlijke vitaminen en mineralen om depressie te compenseren van wat u eet, kunt u supplementen te nemen in uw dieet. Een multivitamine die veel B-vitamines packs is een goede plek om te beginnen. Zoek een multivitamine dat geeft een grote hoeveelheid B6, B3, foliumzuur, magnesium en zink. Een tekort aan deze als verbonden met depressie. Er zijn zelfs probiotische vitaminesupplementen die voedingsstoffen opnemen uit voedsel zoals spinazie.

Visolie capsules
kan dagelijks worden genomen om ervoor te zorgen dat er een voldoende hoeveelheid omega-3 vetzuren wordt ingenomen. Twee gram visolie is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Omega-3 vetzuren kan ook komen van lijnzaadolie. Een tot twee theelepels is dagelijks de aanbevolen hoeveelheid te nemen.