De beste Yoga voor Sternocleidomastoid

De sternocleidomastoid is een spier die zich vanaf de achterzijde van de schedel om de oorlellen naar het sleutelbeen. De sternocleidomastoideus bezig elke keer dat u uw hoofd naar de kant, buig je hoofd zijwaarts naar beneden naar de schouder en knikt je hoofd naar voren of naar achteren. Verschillende yoga houdingen contract, rekken en verlengen de m. sternocleidomastoideus, het optimaliseren van flexibiliteit en kracht in de nek. Side-to-Side Verlenging

Tijdens Bharadvaja's Twist en de Halve Lord van de Vissen vormen beoefenaars draaien hun nek rechts of links om het de draai van de romp volgen. Aangezien de thoracale en lumbale wervelkolom draait en verlengt, neemt de cervicale wervelkolom, het gedeelte dat langs de achterkant van de nek. Bharadvaja's Twist is gecontra-indiceerd voor mensen die slapeloosheid, bloeddruk aandoeningen, diarree of hoofdpijn. Helft Lord van de Vissen vormen onveilig is voor degenen die verwondingen aan de wervelkolom of de rug te hebben.
Side-to-Side verdragsluitende

De Extended Triangle pose contracten en versterkt de m. sternocleidomastoideus, in tegenstelling tot het verlengen van het. Om dit te doen opleveren, is een uitgestrekt been van het lichaam in een hoek van 90 graden. De romp ook buigt een hoek van 90 graden te zweven over het gestrekte been, terwijl het andere arm reikt omhoog naar het plafond. De nek draait het hoofd naar de vingers omhoog te bereiken geconfronteerd, waardoor de cervicale wervelkolom te verzetten tegen de rest van de wervelkolom. De Extended Triangle pose contracten en versterkt de sternocleidomastoideus. Niet proberen het als u een lage bloeddruk, nekklachten, diarree of hoofdpijn.
Structuur achteruit en Stretching

Diverse geavanceerde
poses isoleren de m. sternocleidomastoideus door overkoepelende de rug naar achteren en waardoor de nek naar het hoofd terug te vallen in een strekken en ontspannen positie. Deze omvatten de vis vormen, koning Pigeon vormen, Upward Facing Two-Foot Personeel houding en Camel opleveren. Vis, Camel en koning Pigeon vormen zijn gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan bloeddruk problemen, slapeloosheid, migraine, en verwondingen aan de nek en /of onderrug. Stijgende Onder ogen zien Twee-Foot Personeel pose plaatsen het gewicht van het lichaam op de polsen, schouders, nek en onderrug en is gevaarlijk voor iedereen met verwondingen aan deze gebieden.
Neutraal Hoofd-Position Versterking

Sommige houdingen dwingen het hoofd te houden in een neutrale positie waardoor aanbestedende en het versterken van de m. sternocleidomastoideus zonder te draaien of knikken het hoofd helemaal. De Bow pose, Koe houding en Sphinx vormen vereisen de ogen naar voren staan, terwijl de rest van het lichaam strekt zich naar achteren. Deze positionering grijpt de sternocleidomastoideus naar het hoofd voorkomen achteruit of vooruit te knikken. Dolfijn Plank houding en Sprinkhaan stelt vereist beoefenaars op te tillen de basis van de schedel uit de achterkant van de nek naar het hoofd dwingen in een neutrale positie tijdens het kijken neer op de vloer. Deze zijn ook actief versterken van de sternocleidomastoideus. Al deze houdingen zijn onveilig als je nek of rugletsel.