Als u denkt dat crunches zijn de beste onder de zes pack abs oefeningen, heb je het mis. Crunches zijn de een van de meer blijvende zes pack abs oefeningen, maar dit zijn niet de meest effectieve of de snelste van alle oefeningen. Het toeval wil dat iedereen weet hoe je buik crunches doen omdat deze betere alternatieven voor het uitvoeren van de minder dan effectief en soms ondraaglijke sit-ups. Als u op zoek bent naar wat mogelijk regime u kunt gebruiken om deze mooie gebeeldhouwde abs te krijgen, wil je misschien helemaal kijken in een andere richting. Volgens deskundigen, de beste buikspieroefeningen kunt u zich abonneren op zijn degenen die de kern spieren in de midsection.These kern spieren fungeren kan richten als de onderliggende structuur die daadwerkelijk kan trekken op alle spiergroepen in de buik. Dus gericht op de kern spieren van het begin moet je sneller en meer permanente resultaten te krijgen. Een deel van de kern spieren moet u zich richten op de: Kegel spieren (de pubococcygeus spieren van de bekkenbodem,) de transversus abdominis (de diepste van alle buikspieren,) en de monteurspinae (die is gelegen langs de zijkanten van de onderste wervelkolom.) Veel beginners maken de fout op zich uitsluitend te richten op de rectus abdominis (6 pack regio) en de obliquus abdominis (ook bekend als de schuine buikspieren en de love handles.) De eerste stap om de uitoefening van de Kegel spieren is om daadwerkelijk te lokaliseren . Hier is een trefzekere manier over hoe dat te doen. De volgende keer dat je naar de wc om te presteren # 1, probeer jezelf te stoppen in het midden plassen. De spieren die je gebruikt om dat te doen zijn de Kegel spieren. Probeer deze spieren weer in beweging zodra u uw badkamer functies hebben gepresteerd. Je kunt eigenlijk voelen hoe de spieren Kegel de rest van de buikspieren kan trekken inch Zelfs de eenvoudigste crunches gecombineerd met Kegel oefeningen kan versnellen van de buik beeldhouwen en vetverbranding processen met maar liefst 50. De transversus abdominis oefeningen kunnen worden uitgeoefend door letterlijk uitvoeren balanceren. Deze spiergroep als het middelpunt van de zwaartekracht die het bovenlichaam gewichtsvermindering het vaak werkt overuren wanneer de persoon probeert om evenwicht te bereiken. Probeer staande op een been, en het houden van de ander verhoogd bijna op horizontaal niveau. Het is de transversus abdominis die probeert het zwaartepunt in de buikstreek houden. De beste manier om dit te gebruiken in zes pack abs oefeningen is om een oefening bal te gebruiken terwijl het doen van crunches. U kunt gooien in de Kegel oefeningen en om echt de zes pack abs oefeningen werk faster.The monteurspinae kan worden gevoeld wanneer u uitvoert been brengt. Dit zijn eigenlijk de spieren die helpen verheffen die benen, en houd ze opgeheven. Om echt te voelen deze, probeer die beide benen op in een diagonale positie (benen recht omhoog in een hoek van 45, enkels gebogen, weer stevig op de grond en de handen op de zijkant.) Hoe langer je deze positie vast te houden, hoe beter je kan de trekkracht van de spieren van de monteurspinae voelen. U kunt dit gebruiken in zes pack abs oefeningen door het uitvoeren van een been brengt terwijl je ligt plat op de mat. Combineer Kegel oefeningen ook hier ook en je zal betere resultaten te krijgen.
