De beste Nuts to Eat for Nutrition

Volgens de Mayo Clinic, waaronder noten in je dagelijkse dieet is goed voor je hart en kan het risico op hart-en vaatziekten te verminderen. Noten bevatten grote hoeveelheden onverzadigde vetten, die helpen duidelijk uit je slagaders en het bevorderen van een gezonde dikke darm functie. Daarnaast, noten zijn rijk aan vezels, houdt u volledige langer dan veel andere snacks voelen. Terwijl alle noten zijn goed voor je gezondheid, sommige noten zijn hoger in voedingsstoffen dan anderen. Amandelen

Amandelen
zijn rijk aan magnesium, kalium en vitamine E. Daarnaast amandelen bevatten een zeer lage hoeveelheid ongezonde vetten en het bevorderen van een gezonde dikke darm functie. Een kwart kopje gehakte amandelen bevat ongeveer 150 calorieën en 25 procent van je dagelijkse magnesium eisen. Overweeg het toevoegen van walnoten lonten in uw favoriete salade, of besprenkelen ze over een cracker met kaas.
Walnoten

Walnoten
zijn een van de beste noten toe te voegen aan uw dieet als ze bevatten grote hoeveelheden omega-3 vetzuren. Volgens de Mayo Clinic, omega-3-vetzuren bevorderen een gezond hart en hebben anti-inflammatoire eigenschappen die de effecten van astma en artritis te verminderen. Een portie, of 8 oz., Van gehakte walnoten bevat ongeveer 180 calorieën. Probeer het toevoegen van een portie gehakte walnoten aan uw favoriete koekjesrecept of eet ze met je 's ochtends kopje koffie.
Pecannoten

Pecannoten
zijn een voedselrijke noot die u kunt toevoegen aan uw dieet om uw consumptie van meer dan 19 vitaminen en mineralen te stimuleren. De voedingsstoffen in pecannoten bevatten zink, magnesium, vitamine E en A, koper, kalium en vitamine B. Volgens de website sixwise.com, slechts 3/4 kopje pecannoten elke dag kan slechte cholesterol te verlagen en helpen duidelijk je bloedvaten. Een portie van pecannoten bevat ongeveer 200 calorieën. Pecannoten toe te voegen aan uw favoriete cookie of brood recept, of eet ze als een kant met je 's ochtends toast.
Cashewnoten

Cashewnoten
zijn een van de laagste-vette noten die u kunt toevoegen aan uw dieet. Cashewnoten bevatten grote hoeveelheden koper en zink, beiden essentiële voedingsstoffen voor je lichaam. Een ounce van droge-geroosterde cashewnoten bevat ongeveer 160 calorieën. Probeer het eten van cashewnoten op hun eigen of besprenkelen ze over een kippenborst voordat bakken.