De beste Low-Carb diëten

In veel adviezen, de beste low-carb dieet is geen low-carb dieet. Individuen zijn begrijpelijkerwijs terughoudend om deel te nemen in een low-carb dieet, als gevolg van hun moeilijkheidsgraad en obsessie van de maatschappij met carb-geladen voedsel. Echter, voor degenen die hebben besloten om de sprong te wagen, alle low-carb diëten zijn niet gelijk. Het definiëren van Low-Carb

Een low-carb dieet is een dieet waarbij koolhydraten strikt beperkt is, meestal bestaande uit niet meer dan 50 gram koolhydraten op elke dag, maar dat aantal kan fluctueren tot 100 g of meer, afhankelijk van de indeling van het dieet. Het voordeel van een low-carb dieet is dat het lichaam zal meer kans om gebruik te maken met behulp van opgeslagen vet als energiebron, het versnellen van vetverlies. De nadelen van een low-carb dieet voornamelijk sociale en psychologische, aangezien het moeilijk kan zijn om verschillende dieetgerechten worden verkocht zijn en individuen hebben de neiging om hoge carburatorvoedsel keuzes als "comfort" voedsel.

7 Habits Diet

Met dat gezegd, Dr John Berardi's "7 Habits" dieet is perfect voor iemand die op zoek om te gedijen in een low-carb-omgeving. De 7 Habits dieet is niet te verwarren met een restrictiever "no-carb low-carb" dieet, zoals geselecteerd carb bronnen zijn nog steeds toegestaan ​​in volle. Het dieet draait om 90 procent naleving van zeven basisregels. In willekeurige volgorde, ze zijn:

1. Eet elke twee tot drie uur voor een totaal van 5-8 kleine maaltijden per dag 2. Consumeer een magere eiwitbron met elke meal3. Consumeren groenten en fruit bij elke meal4. Beperk uw inname van koolhydraten om alleen fruit en veggies5. Eet minstens 25 procent van je dagelijkse calorieën uit vet bronnen, met inbegrip van dierlijke vetten en oliën (vlas, vis, olijfolie, kokos en macadamia noten) 6. Drink alleen zero-calorie dranken, beperkt tot groene thee en water waar possible7. Consumeren hele voedsel - geen vloeistof voeding

Hij stelt dat de meeste van zijn klanten behoefte alleen te volgen deze regels aan de lichaamsbouw dat ze altijd al wilde bereiken. Het dieet vereist 90 procent naleving, wat betekent dat als je eet zes keer per dag (42 maaltijden in een week), kunt u vier "cheat" maaltijden bevattende voedingsmiddelen anderszins niet toegestaan.

Carb Cycling
Dieet

ander levensvatbaar alternatief voor de low-carb dieter is de implementatie van een carb fietsplan. Carb fietsen, in tegenstelling tot een statisch low-carb dieet, fluctueert carb inname per dag afhankelijk van de verwachte activiteitenniveau. Het dieet is onderverdeeld in drie soorten dagen: hoge carb dagen (100-200g), medium carb dagen (50-100g) en low carb dagen (<50g). De dieter kan twee high carb dagen een week en moet ze op de dag van zijn zwaarste trainingen. Ernstig overgewicht lijners zijn beperkt tot een high carb dag per week, met ernstig overgewicht zijn 25 procent lichaamsvet voor mannen en 35 procent voor vrouwen. Twee middelgrote en drie lage dagen ronde uit het dieet.

Resultaten
zal variëren afhankelijk van hoe streng men is met haar carb keuzes. De beste vet verlies resultaten zal komen van het vasthouden aan de "vruchten en groenten slechts" eis van de 7 Habits dieet, maar enige afwijking is toegestaan, zolang je niet meer dan je limiet carb voor de dag. Door het voortdurend veranderen van de dagelijkse inname van koolhydraten, zal het lichaam in een staat van flux blijven, het vermijden van de energie-problemen met een strikte low-carb dieet met behoud van de vetverbranding potentieel. Natuurlijk zal uw algehele niveau van activiteit en lichaamsbeweging plan ook uw tevredenheid te bepalen bij elk dieet, dus blijven bewegen om de meest mogelijke gewicht te verliezen.