De beste Low Carb dieet

De trend van koolhydraatarme diëten heeft veel aandacht gekregen in de afgelopen jaren. Veel dieet trends, zoals het Atkins-dieet, South Beach dieet en een lage GI diëten, allemaal houden aan dezelfde principes van het beperken van de inname van enkelvoudige koolhydraten terwijl steeds meer magere eiwitten en voedingsvezels bedragen. Elk dieet werkt net iets anders en hebben verschillende resultaten, afhankelijk van de dieter de stofwisseling en levensstijl. Omdat elke dieter is anders, er is geen "beste" low carb dieet, maar het onderzoek van elk ander dieet zal de dieter aan de ene beste voor haar bijzondere lichaam en doelen te kiezen. Het Atkins dieet

Het Atkins Nutritional Approach, ook wel de Atkins-dieet, is er veel aandacht in de pers gekregen. Dit dieet werd gemaakt door Robert Atkins, MD, in 1972 en gewijzigd met een nieuwe voedingsbenadering met zijn boek 2002, "Dr Atkins 'New Diet Revolution."

De principes van dit dieet beperken de dieter tot ongeveer 20g van "netto koolhydraten" per dag, en dan geleidelijk te verhogen dat bedrag als het dieet vordert. Netto koolhydraten worden berekend door het lezen van de voedingswaarde-etiket en aftrekken voedingsvezels en suiker alcohol koolhydraten uit het totaal aantal koolhydraten om de "netto koolhydraten" count te krijgen - de koolhydraten die in feite het lichaam beïnvloeden. Het dieet is verdeeld in vier "fases" -. Inductie, lopende gewichtsverlies, pre-onderhoud en levenslange onderhoud

Inductie
is de meest beperkte fase. Daar wordt de dieter beperkt tot 20 g netto koolhydraten per dag. Deze fase verbiedt alle enkelvoudige koolhydraten, meest complexe koolhydraten en zelfs de meeste van nature aanwezige suikers, zoals fruit en sommige groenten. Deze fase zet het lichaam in een toestand van ketose, waarbij het vet als brandstof verbrandt opgeslagen. Na de inductie fasen Dieter voegt koolhydraten terug in de vorm van vezelrijke complexe koolhydraten. Zodra het gewichtsverlies doel is bereikt, de dieter komt de levenonderhoud podium, waar de hoeveelheid koolhydraten inname in balans is, zodat de dieter Winsten noch verliest gewicht. Dit dieet is effectief, maar beperkt. Het vereist naleving van de principes van de fasen die dagelijks keuzes vernauwen. Het vinden van Atkins-vriendelijke maaltijden kan een uitdaging, en het supplement bars zijn en shakes verkocht door de Atkins Company kan duur zijn.
Het South Beach dieet

Arthur Agatston, MD, creëerde de South Beach dieet in het midden van de jaren 1990 als een onderdeel van zijn cardiologie praktijk. Vergelijkbaar met het Atkins-dieet, dit dieet legt de nadruk op het vervangen van eenvoudige koolhydraten met complexe koolhydraten rijk aan vezels die niet leiden tot het lichaam te veel insuline te produceren.

Net als het Atkins-dieet, is het South Beach dieet verdeeld in fasen. De eerste fase is vergelijkbaar met het Atkins inductiefase waarbij koolhydraatinname beperkt dieet en focus op inname van magere eiwitten en groenten. In de tweede fase worden de beperkingen enigszins opgeheven om de dieter om complexe koolhydraten zoals volkoren granen, volkoren pasta en brood, en andere vezelrijke alternatieven te genieten. Deze evenwichtige aanpak leidt tot blijvende gewichtsverlies, die vervolgens wordt opgevolgd, zoals Atkins, met een onderhoudsfase waarin evenwicht tussen de inname van koolhydraten en het gewicht is bereikt.

Aanzienlijk minder restrictief zijn dan het Atkins-dieet, het South Beach dieet benadert koolhydraten als nodig. De toelage van volle granen en andere complexe koolhydraten maken van dit dieet iets makkelijker te houden aan de lange termijn. Het is echter nog steeds in dat lijners beperkt moet zich houden aan de regels van het dieet, dat het moeilijk kan zijn wanneer uit eten gaan.
Het GI-dieet

Een andere koolhydraten beperken dieet is het GI-dieet. Dit plan richt zich op de invloed van voedsel is op de bloedsuikerspiegel. Een hoge GI voedingsmiddelen hebben een grotere impact, belemmeren vet te verbranden en gewicht te verliezen, waar lage GI voedingsmiddelen hebben een minder grote invloed. Principes van het GI-dieet zijn eenvoudig. Ze zorgen voor veel van hetzelfde voedsel als de Atkins en South Beach diëten, het sturen van de dieter naar het verhogen van de inname van magere eiwitten en vezelrijke groenten. Het belangrijkste principe van het GI-dieet is evenwicht - als een hoge GI voedsel wordt gegeten, moet worden gegeten in combinatie met een lage GI voedsel aan de gevolgen balanceren op de bloedsuikerspiegel. Van de drie diëten, dit is de minst beperkende, maar dit kan betekenen dat de dieter wellicht gemakkelijker te dwalen, waardoor het dieet minder effectief. Op elke low carb dieet, is het belangrijk dat de dieter peilen reacties haar lichaam op de wijzigingen en dienovereenkomstig aan te passen - wat werkt voor een dieter, zij het Atkins, South Beach of een lage GI -. Kan niet werken voor een ander