De beste Knie Oefeningen

Hoewel er verschillende redenen om knie oefeningen te doen, een van de meest voorkomende redenen om knie oefeningen te doen is omdat de knie raakte gewond en het moet worden gerehabiliteerd. Als dit het geval is, zijn er twee soorten oefeningen die kunnen worden gedaan om de knie te rehabiliteren. Het eerste type van de oefening is een stretching oefening. Het tweede type is een versterking oefening. Versterking Oefeningen

Ongeacht het soort oefening je doet, is het belangrijk om te beginnen langzaam - in het bijzonder na een blessure. Het is een goed idee om ongeveer 5 tot 10 minuten van wandelen of fietsen voor het doen van spierversterkende oefeningen voor de knie doen.

Lie
op je rug en lift een knie, zodat de voetsteunen plat op de grond. In het andere been, buig de bovenbeenspieren en til langzaam tot het is ongeveer 12 centimeter boven de grond. Houd je benen in deze positie gedurende 3 tot 5 seconden. Plaats voorzichtig de opgeheven been weer op de grond. Overschakelen benen en herhalen. Om terug te voorkomen blessures, houd je bovenlichaam ontspannen en flex je buikspieren als je je been optillen. Buig je rug en niet het been te snel tillen, omdat dit kan bijdragen aan een rugblessure.

Een single-poot dip kan ook het versterken van je knieën. Om dit te doen, zet een stoel aan uw rechterzijde en een aan uw linkerkant met de ruggen van de stoelen naast je. Houd vast aan de toppen van de ruggen van de stoelen met je handen en til een been, zodat het wordt uitgebreid voor je. U hoeft alleen het been omhoog ongeveer 12 centimeter van de grond. Verlaag jezelf een paar centimeter en houd het poseren voor ongeveer 5 seconden. Hef je een back-up, plaats verwisselen en herhaal.
Rekoefeningen

Doe een hamstring stretch om de spieren te maken rond de knie duurzamer. Om een ​​hamstring stretch doen, zitten en plaats je beide benen gestrekt voor je. Niet wijzen of flex de voet. Leg je handen op de grond en schuif ze naar uw enkels. Houd deze houding gedurende 30 seconden. Vergeet niet om uw buigen doen van uw taille en niet uit je rug of schouders. Als u comfortabel kunt bereiken langs je enkels, blijven komen totdat je de rek voelt.

De quadriceps spier kan ook worden ontwikkeld om flexibeler te zijn. Dit kan u helpen voorkomen knieblessures. Om een ​​quadriceps stretch doen, vasthouden aan de achterkant van de stoel voor de balans en til een voet en breng uw hiel dicht bij de billen. Pak je enkel met je hand en trek het been dichter bij je lichaam. Houd je knieën dicht bij elkaar en stop trekken wanneer je de rek voelt. Blijf gedurende ongeveer 30 seconden.