De beste HDL Foods

Een van de beste manieren om het lichaam van de slagader-verstopping LDL (low-density lipoprotein) of 'slecht' cholesterol ontdoen is om voedsel toe te voegen aan uw dagelijkse dieet dat verhogen niveaus van "goede" cholesterol in het lichaam of HDL (high-density lipoprotein). Door het verwijderen van LDL cholesterol uit de vaatwanden en naar de lever voor verwerking verplaatsen HDL verlaagt het risico op coronaire hartziekten. Het toevoegen van HDL-het stimuleren van voeding op uw dagelijkse voeding is een hart gezonde gewoonte. Niacine-rijke voedingsmiddelen

vitamine B3 niacine is aangetoond dat HDL bij mensen met een hoog LDL cholesterol. Terwijl supplement niacine altijd moet worden gecontroleerd door een arts, zijn er voedingsmiddelen die u kunt toevoegen aan uw dieet te helpen stimuleren "goede" cholesterol. Voedingsmiddelen die hoogst in niacine zijn per 100 g porties zijn zuivelproducten, pinda's, verrijkte ontbijtgranen, tarwe en haver zemelen en vlees zoals kalkoen, geroosterde kip en geroosterde kalfsvlees filets.
Oplosbare vezels

eten van minstens twee porties van voedingsmiddelen met oplosbare vezels kunnen HDL verhogen terwijl het verminderen van de totale cholesterol. U kunt oplosbare vezels in volle granen, haver en haver granen, bruine rijst, peulvruchten, linzen en citrusvruchten zoals appels en druiven te vinden.
Bepaalde Cooking Oils

Koken oliën rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals koolzaadolie en olijfolie, met name HDL te verhogen, terwijl oliën rijk aan omega-3 vetzuren, zoals saffloerolie en zonnebloemolie, olie verminderen de totale cholesterol. Met behulp van een van deze oliën in plaats van boter in bereidingen is een gezond hart gewoonte.
Sojaproducten

Verwerk minstens twee porties per dag van sojaproducten zoals zoals tofu of tempeh aan HDL-niveaus in het lichaam een ​​boost geven. Sojaproducten bevatten oplosbare vezels en isoflavonen. Isoflavonen fungeren als menselijke groeihormonen op natuurlijke HDL verhogen terwijl het verlagen van LDL-cholesterol.
Rauwe Ui

eten een helft van een rauwe ui per dag zal HDL grote stimulans. Om dit makkelijker, karbonade of dobbelstenen ui maken in salades, tonijn of cholesterol-vrij roerei. Leg dikke plakken op magere hamburgers of gebakken met groenten, olijfolie gebruikt.
Matige Alcohol

Hoewel het drinken van alcohol om overtollig kan bijdragen aan hart-en vaatziekten en andere ziekten, IntelliHealth meldt dat matig drinken van een tot twee glazen ofwel bier of wijn per dag zal stimuleren HDL maar liefst 10 procent ten opzichte van de tijd.