De beste Fysiotherapie voor een verstuikte enkel

Een enkelletsel is een veel voorkomende blessure. In de meeste verstuikingen, de enkel rolt aan de buitenkant, volgens ePodiatry.com. Mensen krijgen een verstuikte enkel op allerlei manieren, zoals lopen of springen op iemands voet tijdens het sporten of bij het lopen op oneffen oppervlakken. Als u nog niet goed hersteld van een eerdere verstuiking, heb je meer kans om meer verstuikte enkels te krijgen in de toekomst. Soorten enkelletsel

Volgens ePodiatry.com, zijn er drie niveaus van enkelletsel. Het eerste niveau betreft wat uitrekken of scheuren van het ligament. Er zullen weinig functioneel verlies, lichte pijn en lichte zwelling zijn.

Voor het tweede niveau enkelletsel, is er een meer ernstige scheuren van ligamenten, de pijn is matig tot ernstig en er zwelling.

Het derde niveau is waar het ligament volledig gescheurd en je beweging hebben verloren. Er is ernstige pijn en zwelling.
Wat te doen voor een verstuikte enkel

Onmiddellijk na verstuiking je enkel, praktijk rijst, wat staat voor rust, ijs, compressie, elevatie. Het eerste ding om te doen is rust. Loop niet op je enkel. Vervolgens ijs je enkel gedurende 20 minuten een paar keer per dag naar de zwelling naar beneden te houden. Wikkel een verband rond de enkel te steunen en probeer je enkel zo veel mogelijk te houden boven je hart voor de komende 48 uur.

Je moet een arts te raadplegen voor de tweede-en derde-niveau verstuikingen.

Na de eerste 48 uur, kunt u een aantal fysiotherapie beginnen. Drie soorten oefeningen je moet doen zijn bereik van de beweging, balans en versterking.

Bereik van de beweging, gaan zitten en gebruik een handdoek om uw voet trek naar u toe. Doe dit meerdere keren per dag.

Balans, evenwicht jezelf op een voet en houd dit voor zo lang als je kunt. Herhaal dit meerdere keren per dag.

Ter versterking van uw enkel, duw je voet tegen een muur en drie seconden ingedrukt. Herhaal 20 keer. Doe dit meerdere keren per dag.

Als u last van chronische pijn na verstuiking je enkel, kan dit zijn omdat je niet goed te rehabiliteren. Je moet een arts te raadplegen als u problemen ondervindt chronische pijn. Een andere reden zou kunnen zijn dat je je enkel gebroken, en het niet te genezen, volgens ePodiatry.com. Je kan zelfs artritis. Het kan lastig zijn om het probleem vast te stellen.

Als u gevoelig bent voor verstuiking je enkel bent, kunt u doorgaan met de therapie oefeningen op een regelmatige basis. U kunt een enkel brace of een operatie nodig om de ligamenten scherpen.