De beste Back Oefeningen voor rugpijn

Miljoenen Amerikanen lijden aan rugpijn elk jaar, vaak als gevolg van spanning of zwakte in de spieren die de rug uit te lijnen. In het genezen van rugpijn, moeten patiënten eerst de onderliggende oorzaak van de pijn te identificeren, dan voeren oefeningen die helpen te versterken en opnieuw uitlijnen rugspieren. Als u last heeft van pijn in de rug, is het essentieel om eerst te spreken met een arts voordat u begint met een nieuwe oefening regime, omdat deze bewegingen kan de pijn verergeren of maskeren van een onderliggende medische aandoening. Eenvoudige Back Rekt

Rekken is een vaak vergeten actie die helpt bij de behandeling van patiënten en het verbeteren van rugpijn. Als u last heeft van pijn in de rugspieren, spreken met een arts en dan proberen deze eenvoudige stukken, die helpen verlengen van de spieren en het verbeteren van de flexibiliteit. Hoewel er een verscheidenheid van teruggaat beschikbaar, veel patiënten vinden troost in achtergebleven stukken. Om te presteren te zitten op je knieën en langzaam achteruit leunen, het creëren van een boog in de rug en strekken je rugspieren. Een extra stretch vereist dat u met uw benen te zitten in de voorkant, naast, placeyour rechtervoet over de linker been, en draai de wervelkolom naar achteren om de rechter te brengen naast de linkerhand achter de rug. De positie wordt aangehouden voor vijf seconden alvorens terug te keren langzaam terug naar de beginpositie en het invullen van de oefening voor de andere kant.
Rugpijn Oefeningen

Als simpele stretch bewegingen te doen niet verlichten rugpijn, kunnen meer complexe oefeningen worden afgerond om de pijn in de rug te verminderen. Verschillende oefeningen, waaronder het bekken kantelt en knieën-to-borst beweegt, helpen versterken en strek de rug spieren, het verminderen van de spanning in de wervelkolom. Het bekken tint vereist dat u op uw rug liggen met de benen gebogen en de voeten op de vloer. Span je buikspieren en laat je onderrug op de grond, houden gedurende 5 seconden voordat u gaat ontspannen en opnieuw invullen. De knieën-to-borst oefening vereist dat je op je rug te liggen en breng een knie op een moment tot aan de borst voor 10 seconden per keer.
Verminderen van rugpijn

Als u last heeft van pijn in de rugspieren, is het belangrijk dat u de aandoening verergert of verergeren de symptomen. Bijgevolg worden patiënten die lijden aan pijn in de rug geadviseerd niet te zitten in stoelen voor periodes meer dan 10 minuten, en een support systeem, zoals een opgerolde handdoek of een kussen, tussen de stoel en de kleine van de rug gebruiken. Bovendien worden patiënten geadviseerd slapen op hun rug om de spanning in de rug te verminderen. Ten slotte moeten de patiënten vermijden tillen of verplaatsen van zware objecten gedurende 10 tot 12 dagen na rugpijn begint, of totdat de pijn afneemt. Het is essentieel om onmiddellijk een arts te contacteren als u ervaart scherpe pijn in de rug, of pijn niet verdwijnen binnen 10 dagen.