U zult merken dat al die moeilijke oefeningen die we gewend zijn te kijken op tv van de militaire opleiding soms niet altijd het beste voor ons lichaam. Er zijn mensen die doen gevorderde oefeningen vanwege sport of het leger, waar hij als, anderen doen het gewoon om in vorm te blijven. Als je bang voor die moeilijke sit-ups, dont u zorgen te maken over hen te doen, want er zijn andere manieren om fit te blijven. Crunches, Met behulp van een Exercise Ball Crunches worden gebruikt om je buik trimmen houden. Met behulp van een oefening bal, is de meest effectieve manier om crunches te doen. Zittend op de bal, houd je voeten plat op de grond. Leun lekker achterover op de bal maken van je romp, evenals uw dijen, parallel aan de vloer. Kruis je armen over je romp terwijl je de kin te trekken naar de borst. Met de buikspieren aangespannen, hef je bovenlichaam een hoek van ongeveer 45 graden. Terwijl het aandraaien van de maag, uitademen. Houd je benen gespreid voor evenwicht, maar als u wilt dat uw kant spieren gewerkt, zet je benen dichter bij elkaar. Losdraaien van de contractie, neem een adem. Werk je buikspieren met de Reverse Crunch Om deze andere grote oefening doen, op je rug liggen en strek je armen uit. Je enkels moet dan worden gekruist en een hoek van negentig graden opgeheven. Uw buik zal de beste training krijgt als je je rug te houden aan de grond. U kunt trek je benen omhoog te wijzen naar het plafond voor een goede contractie. Meerdere herhalingen kan worden gedaan als het je past. De Cycle Oefening Begin liggen, waardoor het onderste deel van de rug plat op de grond. Vent, met je knieën bij een vijfenveertig graden. Doe dit met je handen dicht bij je hoofd. In de cyclus van beweging, raak de rechter knie op de linker elleboog. Herhaal dit aan de andere kant. Dont buiten adem als je cyclus. Als u doorgaat met deze oefeningen op regelmatige basis, zal je buikspieren in grote vorm! In het geval dat deze oefeningen zijn erg ongemakkelijk voor u, stoppen en praat met uw arts voordat u verder gaat. Als je het overdrijft, kan je jezelf pijn doen. Doen meer herhalingen met minder inspanning, is een gevolg van voortdurend oefenen. Doet het wat nodig is zal u helpen om te bouwen uw six-pack abs.
