De anatomie van de hamstrings

Atleten van welke aard dan ook worden vaak geplaagd door hamstring blessures. Echter, aangezien de hamstring bestuurt wandelen, hardlopen en meest algemene beweging, is het mogelijk voor iedereen om te lijden aan deze aandoening. Vaak aangeduid als ofwel een hamstring pull of scheur, kan dit letsel betekenen weken van herstel of een operatie te repareren. Preventie van dit soort schade betreft niet alleen de versterking en rekoefeningen, maar het begrijpen precies waar het zich bevindt en wat er werkelijk maakt het "hamstring." Definitie

De eerste stap in het leren over de hamstring is om de betekenis van de werkelijke woord te begrijpen. Oorspronkelijk, het woord "ham" bedoeld vet en spieren, in dit geval achter de knie. Het woord "string" wordt gebruikt om te verwijzen pezen in het lichaam opnieuw in dit geval de aan weerszijden van de knieholte. Daarom kan het woord "hamstring" correct worden geïnterpreteerd aan die pezen van de semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris spieren die achter de knie bestaan ​​betekenen.
Functie

hamstring werkt tussen de twee verbindingen op het menselijk lichaam, de heup en de knie helpen de knie te buigen en de heup te strekken. Om de functie van de hamstring te begrijpen, moet men eerst begrijpen wat de spieren control.The semimembranosus en de semitendinosus, gelegen aan de binnenkant van de achterkant van de knie, het werk uit te breiden en rechtdoor de heup evenals veroorzaken de knie te buigen en kan het onderbeen te draaien in terwijl de knie bent.The lange kop van de biceps femoris, zich aan de buitenzijde van de achterkant van de knie, de heup veroorzaakt te verlengen tijdens het lopen of hardlopen begint. Het helpt ook om de knie te buigen en kan het onderbeen naar buiten draaien wanneer de knie wordt gebogen. De korte kop van de biceps femoris niet helpen bij de uitbreiding van de heup en wordt daarom niet beschouwd als een deel van de "hamstring."
Letsel

getrokken of gespannen hamstring in werkelijkheid een scheur in een of meer van de spieren in de achterkant van het bovenbeen. Dit kan gebeuren wanneer de spier plotseling wordt gebruikt, zoals in sprinter opstijgen bij het geluid van het pistool, of dan een plotselinge beweging ontstaat die kan draaien of stam van de spieren, bijvoorbeeld wanneer een persoon plotseling verandert of lunges om iets te vangen of te voorkomen een ongeval. Wanneer de spier is gespannen, de spiervezels scheuren. Hoe meer vezels die zijn uitgerekt of gescheurd, hoe ernstiger het letsel. Een popping of verbranden zal worden gevoeld in de spieren en pijn tijdens het wandelen of buigen van de knie zijn vaak voorkomende symptomen. Mocht een van deze te voorkomen, raadpleeg dan een arts of orthopedisch specialist, zodra possible.Factors dat het risico van een blessure zou kunnen verhogen zijn: * Leeftijd: Hoe ouder de persoon hoe meer de kans op letsel tijdens het sporten of tijdens normale activiteit . * Eerder gewond gebied: Als de hamstring is gewond geraakt in het verleden, is er een hogere kans dat een blessure kan opnieuw optreden * Vermoeidheid:. Iemand die moe is de neiging om de coördinatie te verliezen leidt tot een hogere kans op spierblessure.
Behandeling

Hoe sneller de behandeling wordt gestart na een blessure, hoe korter de hersteltijd kan kan be.Treatment opties (afhankelijk van de ernst van de spierblessure) zijn onder meer: ​​* ijslaag toepassing beperken zwelling volgens de arts aanbevelingen, meestal 15 minuten elke 2 tot 3 uur. * Misbruik van het been met een kussen. * Compressie door inwikkeling een elastische bandage rond het gebied dat de zwelling voorkomen verergering en lenen extra ondersteuning aan de gewonde gebied. * anti-inflammatoire medicatie zoals voorgeschreven door een arts. * Wandelen met krukken om onnodige belasting te voorkomen om de gewonde gebied, terwijl genezing. * Operatie om een ​​ernstige scheur in de spieren te herstellen.

Nogmaals, raadpleeg dan een arts of orthopedisch specialist voor het begin van elke behandeling.
Recovery

Recovery
van een hamstringblessure zal grotendeels afhangen van de ernst van de spierscheur. Behandelingstijden variëren tussen de 2 tot 6 weken, exclusief chirurgische opties zijn niet ongebruikelijk. Vergeet niet, de hamstring helpt bij zowat alle algemene beweging die wordt ondersteund of beïnvloed door been /knie /heup beweging. Het doel van een recovery programma is om de patiënt zo snel mogelijk veilig terugkeren naar de normale dag-tot-dag activiteit. Hersteltijden zal worden bepaald door uw arts, orthopedisch specialist en /of uw fysiotherapeut. Zij zullen het evalueren van herstel door middel van een aantal eenvoudige richtlijnen. Deze kunnen bestaan ​​uit:... * Vergelijking in het bereik van de beweging tussen het geblesseerde been en de niet-geblesseerde been * Vergelijking van de sterkte tussen de twee benen * Mogelijkheid om te wandelen /joggen /lopen rechtdoor zonder hinken * Mogelijkheid om scherpe bochten in een hoek van 45 of 90 en figuur te bereiken 8 diagrammen op verschillende snelheden. * Mogelijkheid om eenvoudige handelingen van het lopen, springen en algemene beweging uit te voeren.
Preventie

De beste manier om een ​​hamstringblessure te voorkomen is te rekken en goed opwarmen voordat u een vorm van lichaamsbeweging. Dit is niet beperkt tot het atletische type oefeningen, maar moet ook voor lange wandelingen of trektochten, overmatige tuinieren, dansen en elke activiteit die is geen normaal onderdeel van uw levensstijl. Eigenlijk elke activiteit die een tijdsduur zal betrekken waar wandelen, je knieën buigen of bukken uit de heup is gebruikelijk place.Stretching moet langzaam beginnen om de spieren en pezen om flexibeler te worden. Aantal rekoefeningen zijn: * Staande hamstring stretch: Dit is de eerste oefening te beginnen. Staan met een hiel op een kruk (ongeveer 15 cm hoog), waarbij je je knieën recht. Langzaam naar voren leunen vanuit de heup, het houden van uw schouders in lijn met je bovenlichaam, totdat je voelt een lichte stretch in de achterkant van je been. Begin met het houden gedurende 30 seconden voordat u gaat ontspannen in de oorspronkelijke stand. Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Geleidelijk verhogen van de tijd besteed uitgerekt als je eenmaal vertrouwd zijn geworden op de verschillende niveaus. * Hamstring stretch op een muur. * Permanent kalf stretch.Strengthening oefeningen voor je hamstring kan bevatten gevoelig knieflexie (bochten), hiel verhoogt, muur glijbanen, lunges, been krullen en verschillende oefeningen die kunnen worden bereikt met been curl of hamstring machines zich in de meeste gezondheids-of lichaamsbeweging clubs.Please mee eens - voor het begin van alle strekken of te versterken oefening, neem dan contact op met uw arts, orthopedisch specialist, fysiotherapeut of oefening trainer om te garanderen dat de oefeningen je niet verwonden op geen enkele manier.