Het is tijd om een gezond leven te beginnen: Uw 7 dagen programHow vaak heb je gegaan om te slapen 's nachts, vloeken zul je naar de sportschool in de ochtend, en na dat het veranderen van je gedachten nu acht uur later, want als je opstaat, heb je geen zin om te oefenen? Hoewel dit kan gebeuren om het beste van ons, het betekent niet dat je moet de bal te schrappen als het gaat om fit te blijven. Wat mensen nodig hebben om te beseffen is dat een verblijf krachtig en het eten van de juiste zijn belangrijk voor de lange termijn gezondheid en wellness - en dat een ounce van preventie is dan genezen waard. Hoe verder je weet hoe je lichaam reageert op uw levensstijl keuzes, hoe beter je kunt een voeding en uit te werken plan dat treffend is voor u wijzigen. Als je goed eet, intensiveren uw niveau van lichamelijke activiteit, andExercise op de juiste intensiteit, bent u informeren je lichaam dat je streven naar een ruime hoeveelheid brandstof te verbranden. Dit vertaalt zich naar vetverbranding efficiënt toegevoegd voor energy.In andere uitdrukkingen, goede eetgedrag plus oefening is gelijk aan snelle stofwisseling, die, in kruising geeft je extra energie de hele dag en kunt u meer fysieke arbeid te volbrengen met een verminderde hoeveelheid inspanning. Het werkelijke doel van de oefening is om een repetitieve boodschap over te brengen aan het lichaam vraagt om verbetering in de stofwisseling, kracht, aërobe geschiktheid en de algehele conditie en fysieke conditie. Elke keer als je beweegt, je lichaam reageert door het upgraden van haar mogelijkheden om vet te verbranden de hele dag en nacht, uit te werken omvat niet te intens zijn om te slagen voor je, maar het hoeft te worden regular.I onderschrijven het verrichten van regelmatige cardiovasculaire oefenen vier keer per week gedurende 20 tot 30 minuten voor elke sessie, en weerstand training vier keer per week gedurende 20 tot 25 minuten voor elke sessie. Deze uitgebalanceerde methode geeft Aone-tweetje, waarin aërobe oefening om vet te verbranden en het uitvoeren van extra zuurstof, en weerstand training om spiermassa te vergroten en te verbranden toegevoegde calorieën rond de mass.Here 's een voorbeeld oefening programma dat goed kan effect voor u: * Warm up - zeven tot acht minuten licht aërobe actie bedoeld om de doorbloeding en vet en warm-up van uw pezen en gewrichten * Resistance Training breiden -. Train alle belangrijke spiergroepen. Een tot twee sets van elke oefening. Neem een pauze 45 seconden tussen de sets * Aerobic Exercise -. Pick twee favoriete activiteiten, kunnen ze joggen, roeien, fietsen of langlaufen, ongeacht uw levensstijl past zijn. Uitvoeren van 12 tot 15 minuten van de primaire beweging en hervat met 10 minuten van thesecond activiteit. Afkoelen tijdens de allerlaatste vijf minuten * Stretching -. Wrap up van uw uitwerken sessie door strekken, ademen intens, ontspannen en meditating.Whilst starten van een oefening plan, het is centraal om realistische verwachtingen te hebben. Afhankelijk van uw oorspronkelijke conditie, moet u het volgende verwachten veranderingen vroege * Van 1-8 weken -. Voel je beter en hebben nieuwe energie * Van twee tot zes maanden -. Lose grootte en inches, terwijl steeds magerder. Kleren beginnen te losjes extra. Je bent het verkrijgen van spier en vet te verliezen * volgende zes maanden -. Start afvallen heel rapidly.After je de toewijding in slaagt om verschillende periode uit te oefenen per week, hoeft er niet rusten. Je moet bovendien transformeren uw dieet en /of inname manier van leven, 'zegt Zwiefel. Het tellen van calorieën of het berekenen gram en percentages voor bepaalde voedingsstoffen isImpractical. In plaats daarvan pleit ik voor deze makkelijk te volgen richtlijnen: * Eet meerdere kleine maaltijden (optimaal vier) en een paar lichte snacks gedurende de dag * Zorg ervoor dat elke maaltijd evenwichtig is - nemen palm-sized eiwitten zoals slanke vlees, vis, eiwitten en zuivel, vuistgrote porties van veelsoortige koolhydraten, zoals volkoren brood en pasta, wilde rijst, meergranen granen en aardappelen, en vuistgrote porties groente andFruits * Beperk uw vetinname om alleen maar wat van vitaal belang voor een acceptabele smaak * Drink ten minste acht 8-oz. Glazen water helemaal door de dag * ik ook onderschrijven dat je een multi-vitamine te nemen elke dag om ervoor te zorgen u krijgt alle vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft.
