De Top Tien manieren om slaap te vallen

Niet genoeg slaap verhoogt het risico op hart-en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk, evenals andere gezondheidsproblemen. Gebrek aan slaap verhoogt ook symptomen van depressie, leeftijden uw huid en vermindert het geheugen. Bepalen hoeveel je slaapt en een manier vinden om de aanbevolen hoeveelheden houden elke nacht. De National Sleep Foundation biedt een aantal suggesties voor gezonde slaapgewoonten, en suggereert dat volwassenen krijgen tussen zeven en negen uur slaap per nacht. Slapen alleen in Your Bed

Uw bed en slaapkamer mag alleen worden gebruikt voor het slapen. Zoek een bed dat je lichaam past, en houd je slaapkamer donker, stil en comfortabel. Je geest associeert licht met waakzaamheid en duisternis met slaap.
Oefening Regelmatig

Oefening
verbetert je slaappatroon door het reguleren van de stofwisseling en hormoonspiegels. De Sleep Foundation beveelt de oprichting van een slapen gaan, minstens drie uur na het trainen om het lichaam voldoende tijd om voldoende af te koelen om te slapen te geven.
Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol

consumeren van cafeïne, nicotine en alcohol laat in de middag en avond kan beïnvloeden slaappatronen. Cafeïne en nicotine zal doorbloeding te stimuleren en zal de lichaamstemperatuur te verhogen, houdt je wakker langer. Alcohol kan u helpen in slaap vallen in eerste instantie, maar kan je slaap verstoren in het midden van de nacht waardoor u wakker te blijven.
Naar bed gaan op dezelfde tijd

Opzetten een vaste bedtijd en wektijd. Houden van uw lichaam in een routine zal u helpen in slaap vallen elke nacht.
Get up Na 30 Minuten

Na liggend in bed wakker gedurende 30 minuten is het tijd om te krijgen up en vind een ontspannende activiteit te doen. Lees een boek, luister naar rustgevende muziek, of doe ontspanningsoefeningen.
Drink Melk

Voordat je naar bed drinken van een glas warme melk. Aangezien melk is rijk aan calcium en tryptofaan, het verhoogt de slaap hormonen en helpt je in slaap valt.
Eet een kleinere Diner

Het eten van een groot diner zorgt ervoor dat de stofwisseling aan het werk harder en langer. Een van de doelen van de slaap is om energie te verminderen en te reguleren metabolisme hormonen, maar als het lichaam nog voedsel in de maag moet een actieve stofwisseling handhaven.
Verricht geen Naps

Het nemen van een dutje overdag zal invloed hebben op uw vermogen om in slaap te vallen. In plaats van een dutje in het midden van de middag, uit te voeren oefeningen om energie te verhogen en om je te helpen in slaap te vallen 's nachts.
Change Your Pillow

Hoofdkussens
verzamelen stof en afvlakken, hetgeen van invloed hoe je slaapt. Kussens meestal moet om de zes maanden worden vervangen. Bepaal of je kussen door het vouwen van het in tweeën moet worden veranderd, maar als het blijft opgevouwen, is het waarschijnlijk tijd om een ​​nieuwe te krijgen
Beheer stressniveau

Als. u zorgen te maken of de nadruk over iets voor het slapen, neem de tijd om het op te schrijven en schrijven wat je van plan bent over de kwestie morgen. Dit helpt duidelijk de geest en geeft u een plan van aanpak, dat is beter dan liegen er zorgen over te maken.