Als u hebt geprobeerd om spieren te krijgen voor elke lengte van de tijd, heb je waarschijnlijk bedacht dat de opleiding is slechts de helft van de vergelijking. Om kwaliteit gespierd gewicht, moet u in meer calorieën dan je verbrandt, met een aanzienlijk deel van hen afkomstig uit eiwit. Deze grote voedselinname kan een enorme aanslag op je portemonnee te zijn, vooral als je al maandelijks sportschool contributie op uw lijst van bodybuilding kosten. Hier zijn vijf, nutriënt-dichte, spieropbouw voedingsmiddelen die u zullen helpen de eiwitten en calorieën je nodig hebt zonder de bank.1. EggsWith 5 6 gram zowel eiwit en vet in elk eitje, en met prijzen zo laag als een dollar per dozijn in sommige supermarkten, dit is een bodybuilding voedsel dat niet kan worden verslaan. Als u opnieuw in ernstige behoefte aan calorieën om te groeien, zou je er goed aan doen om het hele eieren eten. De dooier bevat gezonde mono-en meervoudig onverzadigde vetten, de helft van het ei en eiwit, en een aantal essentiële aminozuren en vitaminen die je niet vindt in de white.2. Rundergehakt (en een tip om het slanker maken) Het is niet zo mooi als een lekkere steak, maar rundergehakt zeker krijgt de baan gedaan als het gaat om het opbouwen van spieren op de goedkope. Het heeft 6 7 gram eiwit per rauwe ounce, vetgehalte dat varieert afhankelijk van de magerheid, en een prijs die is soms lager dan twee dollar per pound.For degenen ongerust over het verzadigd vetgehalte, hier is een truc om vette rundvlees maken veel slanker. Bruin het vlees en dump het in een vergiet in de gootsteen. U kunt een deel van het vet in deze eerste stap te elimineren door het gieten van het uit elders. Nadat je dit hebt gedaan, zet de kraan en laat water over het vlees voor een paar minuten. Woelen en draaien het vlees binnen de vergiet, terwijl het water loopt over het aan wordt het vet op stam uit. Tot slot, als je wilt een beetje meer vet te elimineren, lay out papieren handdoeken op uw toonbank en giet het rundvlees op hen. De handdoeken zullen genieten van wat weinig vet wordt links van het uitpersen van proces, waardoor u veel magerder vlees dan wat je begonnen bent with.3. Hele MilkDairy producten krijgen vaak een slechte rap in spieropbouw discussies, maar volle melk is lang een standby gewicht toeneemt voedsel voor bodybuilders. Het heeft 8 9 gram elk van eiwit en vet per kop, en de prijs is meestal rond de drie dollar per gallon (16 kopjes). Dit is een bijzonder goed eten voor magere jongens die moeite bulk up.4 hebben. Pinda ButterWith 6 gram eiwit en 16 gram enkelvoudig onverzadigde vetten per 2 eetlepel, pindakaas is een van de goedkoopste, makkelijkste en lekkerste manieren om uw calorie-inname. U kunt eten op zich, toevoegen aan een proteïne shake, of zelfs zet het in je oatmeal.5. PotatoesWhen proberen om spieren op te bouwen op een begroting, zult u goed aan doen om de low carb dieet rage te negeren en op zijn minst verbruiken een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten bij het ontbijt en rond trainingstijd. Een van de beste, goedkoopste voeding voor dit doel aardappelen. Een middelgrote rode aardappel 25 30 gram carbs.6. OatsOats zijn een uitstekende bron van kwaliteit koolhydraten. Een kopje bevat bijna 50 gram koolhydraten en 6 gram vezels. Naast hun lage kosten, ze zijn zeer veelzijdig en gemakkelijk. In tegenstelling tot aardappelen, rijst of andere goede bodybuilding koolhydraten, kunt u gemakkelijk droog te nemen, klaar om haver te eten overal mee go.7. Wei ProteinWhile moet u uw budget niet focussen op supplementen, wei-eiwit is een van de beste investeringen die u kunt maken in uw lichaamsbouw. De meeste weipoeders hebben ongeveer 25 gram eiwit per portie, en met prijzen zo laag als vijf dollar per pond (15 porties), ze bieden de goedkoopste prijs per gram eiwit around.8. BananasPotatoes en Haver kan meer dan bedek je koolhydraten nodig, maar bananen zorgen voor een goedkope, smakelijke variatie. Een enkele banaan levert ongeveer 30 gram koolhydraten, en de prijzen zijn bijna altijd goed onder een dollar per pond. U kunt ook een banaan combineren met een wei-eiwit shake na een training voor een snel verteren mix van koolhydraten en protein.9. Olive OilThough het is duurder dan andere oliën, olijfolie is nog steeds een zeer goedkope bron van extreem voedzame mono-en meervoudig onverzadigde vetten. U kunt uw eieren, vlees en aardappelen koken in olijfolie, en magere jongens kan zelfs het toevoegen aan een shake om gemakkelijk hun calorie intake.10. TunaLast maar zeker niet minst op deze lijst van spieropbouw voedsel is tonijn in blik. Zelfs met de stijgende kosten van voedsel, een blikje tonijn kost nog steeds goed onder een dollar en levert 25 gram zeer magere eiwitten. U kunt ook tonijn verpakt in olie tot twee keer zoveel calorieën te krijgen zonder extra kosten te kopen! Een woord over SupplementsIf je op een krap budget, moet je eten, niet supplementen, uw prioriteit te maken. Geen bedrag van de kwaliteit suppletie zal u helpen spieren op te bouwen, zelfs als je dieet isn t in orde. De enige uitzondering op deze regel is wei-eiwit, dat in wezen slechts een poedervormige levensmiddelen product.If u zich concentreren op deze goedkope, effectieve, spieropbouw voeding, moet je op het juiste spoor te krijgen hopen van spieren. Don t laat uw financiële situatie in de weg van uw bodybuilding succes te krijgen!
