Tip 1: Eet minstens 5 porties fruit en groenten per dayFruits en groenten zitten vol met heilzame vezels, vitamines en antioxidanten. Ze vullen je maag snel, zodat je een vol gevoel eerder. Ze zijn ook laag in calorieën en helpen om uw calorieën tellen laag te houden. Ook zijn er bepaalde dingen die je kunt eten die eigenlijk bevatten minder calorieën dan je lichaam verbrandt terwijl je ze eet. Dus als je wilt snack snack op die levensmiddelen voor gemakkelijk gewichtsverlies! We ll u vertellen over deze voedingsmiddelen in onze volgende article.Tip 2: Eet kleine frequente mealsEat 5 6 keer per dag met ongeveer 3 uur intervallen. Maak de maaltijden klein. De frequentie van de maaltijden zal je lichaam te vertellen dat er genoeg eten en dus je lichaam hoeft niet te slaan lichaamsvet voor noodgevallen. Op de top van dat, zal je spijsvertering constant bezig om de voedsel-en dus dat betekent calorieën worden verbrand verteren. Vergeet niet dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Eet een ontbijt dat is verstandig en laag in verzadigd vet en je stofwisseling gaat aan het werk, afbranden calorieën voor de rest van de dag. Het is zo simpel Tip 3: Begin je oefeningen earlyIf bent u in staat om, moet je altijd je cardiovasculaire of aërobe oefeningen in de ochtend voor het ontbijt. Dit zijn oefeningen die je longen en het hart uit te oefenen. Je lichaam heeft de meest energie-eerste ding in de ochtend, dat vergelijken met hoe je je voelt na de lunch! Door de uitoefening eerste ding, je stofwisseling krijgt een kick start en zal blijven werken gedurende de dag brandende vet. Onderzoek heeft aangetoond dat we kunnen branden tot 3 keer zo veel vet als we workout vroeg dan op enig ander moment van de dag. Dus exercis eerste ding, dan heb je geen excuus om zo uit als je gaat de hele day.Tip 4: Bouw de muscleMuscles zijn actieve cellen en ze zijn geweldig calorie-branders. Hoe meer spieren je pack op, hoe meer lichaamsvet je verbrandt omdat de calorieën die je hebt gegeten zal worden verbrand voor energie door je spieren. Dus ga en spieren op te bouwen om gewicht te verliezen. Doe krachttraining 3 keer per week met rustdagen ertussen. Doe je krachttraining workout in de avonduren, zodat u zal blijven om vet te verbranden. Training met samengestelde oefeningen zoals bankdrukken, squats, lunges, deadlifts etc om meer spiervezels te activeren en zo dat deze grote spieren zal uitvoeren op het verbranden van calorieën voor veel meer uren in de nightTip 5:! Drank Nee geen alcohol! Water. Sappen, pop, room en suiker in uw koffie of thee allemaal optellen. Kies voor het drinken van minstens 8 glazen water per dag. Ten eerste, het vult je buik waardoor je vol en dus minder kans op voedsel hunkeren voelen. Ten tweede als je uitgedroogd bent je hersenen proberen te laten uw lichaam weet hij water nodig heeft, maar dit vaak voelt als honger naar ons. En zo zullen we in plaats van het eten gewoon wat water drinken. Wanneer je lichaam gehydrateerd je stofwisseling tikt langs, vet te verbranden! En tot slot, het is goed te beseffen dat het drinken van ijskoud water eigenlijk verbrandt calorieën! Maar liefst 60 per dag Tip 6: Ga voor gezond verse foodsIf mogelijk, kopen verse voedingsmiddelen en verpakking (bewerkte) en handige voedingsmiddelen zoals fast food te vermijden. Verpakt en handige voedingsmiddelen zijn vaak hoger in natrium-en vetgehalte. Veel mensen die we spraken zijn verbaasd dat zij gemakkelijk kunnen gewicht verliezen door het inpakken van een huisgemaakte lunch om te werken in plaats van uit eten gaan. Als je gaat voor verpakte levensmiddelen lees altijd de voedingswaarde-etiket op de verpakking. Een product gelabeld met een vetvrije vordering betekent niet dat het is laag in calorieën. Zo ook een product geëtiketteerd als lage suiker of low carb betekent niet dat het is laag in vet of calories.Tip 7: Stop met het eten bij 7pmThis hangt uiteraard af van hoe laat je naar bed gaat en ook op uw levensstijl, maar in de regel, moet u van plan om te stoppen met het eten van 3 4 uur voor het slapen gaan. Als u opnieuw een zeer actieve persoon in de avond, dan 2 uur moet worden ok, maar zoals de meeste van ons zijn op de bank voor de televisie, moet 4 uur de norm te zijn. Je lichaam heeft tijd nodig om te branden uit wat je hebt gegeten. Eten laat en het won niet hebt metabloised voordat je gaat slapen. Echt Drink Green TeaYea: Na deze ruile zal je lichaam voldoende tijd om af te branden die calorieën je de hele dag hebt gegeten en je helpen om gewicht te verliezen quickly.Tip 8 geven! Groene thee verlaagt cholesterol, en is wetenschappelijk bewezen, dat alleen goed voor je kan zijn. Er is onderzoek dat aangeeft dat het nemen van groene thee het totaal cholesterolgehalte, evenals het verbeteren van slechte (LDL) cholesterol de verhouding van goede cholesterol (HDL). Het bevat polyfenolen die een krachtige antioxidant. Neem de thee als normaal of u kunt supplementen die net zo goed zou moeten werken aan te schaffen. Vergeet niet dat groene thee bevat cafeïne, zij het een stuk minder dan cofffee.Tip 9: Houd een food diaryKeeping een eetdagboek helpt u pin punt uw eetpatroon en zal u toelaten om gemakkelijk te wijzigen. Indien mogelijk, uw diëtiste beoordeling uw notes.Tip 10: Zoek uit hoeveel calorieën je needYou moet weten uw BMR Basal Metabolic Rate om de hoeveelheid calorieën die je verbrandt weten. Dit is gewoon berekend door: Lichaamsgewicht [lb] x 15 + (matige activiteit [min /dag] x 3,5) Omdat je wilt afvallen, uw doel is uw BMR minder 500 kcalFor bijvoorbeeld, je weegt 140 £ en je 20 uitvoeren minuten van matige activiteit per dag. BMR van dit voorbeeld = (140 x 15) + (20 x 3,5) = 2100 + 70 = 2170 kcal. BMR minus 500 kcal, het zou zijn 2.170 500 = 1670 kcal. Dus 1670 kcal is de doelgroep in dit voorbeeld tot het verliezen van £ 1 per week.Tip 11: Sta jezelf een beetje indulgenceHaving een kleine traktatie een keer in de zoveel tijd kan de moeite waard om uw gewichtsverlies ervaring zijn. Snijden te veel van uw favoriete lekkernijen doorgaans leidt tot een vroege terugval. Gewoon gun jezelf een beetje verwennerij, maar kijk uit voor de frequentie en de hoeveelheid
