De Kipping pull up is een oefening die heeft gezien toegenomen populariteit, omdat het beschikt over zwaar in de immens populaire Crossfit fitness-programma. De reputatie van de oefening heeft nog verder toegenomen te zijn gebruikt als een kern oefening die verantwoordelijk is voor beeldhouwen lichaam van de acteur in de hit actiefilm 300.Before verder vordert, zou het een goed idee zijn om het verschil tussen de Kipping Crossfit-stijl pull up uitleggen , waarvoor de term wordt nu regelmatig gebruikt, en Kipping tijdens het uitvoeren van een gewone, of 'dead-hang' pull up.When uitvoeren van een regelmatige pull up, je je lichaam bewegen in een strikte up-down mode. Dit werkt vooral je lats, met je armen dat ze twee keer gewerkt. Wanneer we het gevoel deze spieren beginnen te geven door uitputting (dode hang pull ups zorgen voor een extreem intensieve training), kunnen we een 'kicking' beweging uit te voeren, met behulp van momentum om ons te helpen bij het verhogen van onze kin boven de bar. Deze praktijk laat ons toe om borstbeeld door middel van plateaus, harder werken dan normaal zou zijn possible.The Crossfit Kipping pull up, aan de andere kant, maakt gebruik van een schoppen en swingende beweging als de basis van de oefening zelf. Bij het uitvoeren van de Kipping pull up, een effectief gebruik van hun hele lichaam te schoppen en zwaaien, met behulp van momentum om zichzelf herhaaldelijk voort te bewegen over de lat. Waar de doden op te hangen pull up legt de nadruk op de lats en terug, met de Kipping pull up, wordt het werk gedeeld door het hele lichaam, en maakte beduidend minder dus te wijten aan de factor momentum.This is niet te zeggen, echter, dat de Kipping pull up is een inferieur oefening. De reden hiervoor is dat beide zijn bedoeld voor twee totaal verschillende redenen. Een dode hang pull up wordt gebruikt door de carrosseriebouwer om spieren op hun rugzak in een snel tempo. De Kipping pull up, echter, is een hele lichaam conditionering oefening, en kan gebruikt worden als een zeer intense cardiovasculaire exercise.What wil je bereiken? Als stapelen op spier is uw belangrijkste prioriteit, daarna regelmatig, dode hang pull ups gunstig zou zijn. Als u op zoek bent naar een zeer effectieve oefening voor het verhogen van hart-en uithoudingsvermogen, gebouw 'functionele kracht' en het verliezen van vet, dan Kipping pull ups zal worden iets voor alley.HOW TO: 1) Start in de reguliere pull-up positie. Gebruik een bovenhandse grip met je handen ongeveer, of iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Ga uit van een dode hangen. 2) Duw naar voren met je borst en heupen. Wanneer dit gebeurt, moet uw voeten gelijktijdig worden zwaaide terug, zodat je lichaam zorgt voor een licht curve 'naar buiten'. 3) Nu, swing en schop je benen explosief naar voren, tegelijkertijd opstellen van uw bovenlichaam rug, en omhoog te trekken, met het momentum om je kin boven de bar en de borst naar de bar te brengen. Toen we terug naar beneden, duw jezelf weg van de bar iets naar beneden momentum te verhogen. Houd het 'naar binnen gebogen' positie, totdat het raken halverwege, en het herhalen van de beweging again.This zal ongetwijfeld moeilijk zijn de eerste paar pogingen. Om het gemak van het leerproces, kunt u de oefening beginnen aan de top, in plaats van uit een dode hang.Jump naar boven en pak de bar, met behulp van het momentum om jezelf omhoog te stuwen. Wanneer je begint, geef jezelf dat lichte wegduwen van de bar, drop, en het uitvoeren van de bewegingen zoals beschreven above.One ding dat je voorzichtig moet zijn bij het uitvoeren Kipping pull ups zijn uw gewrichten. Vanwege de extra kracht te wijten aan momentum, kan de oefening moeilijk zijn op je schouders en ellebogen. Aanvulling met glucosamine of andere gezamenlijke gezondheidsproducten zou een goed idee zijn. Vergeet niet, gezamenlijke gezondheid is een zeer belangrijk ding om te overwegen! Het lijkt misschien niet een grote zorg tot je eerste zet je schouder uit - geloof ons, het doet pijn En nooit, nooit uitvoeren Kipping pull ups op een huis deuropening pull up bar - ze zijn gewoon niet veilig genoeg! Afgezien van dat, gelukkig Kipping!
