Het overkomt de beste van ons. Een paar teveel mince pies met Kerstmis, ijs op vakantie, knabbelen door de dag. Het sluipt omhoog op ons, en vangt ons plotseling overvallen. Voor we het weten, is er die speciale gelegenheid komen en we zijn gevuld met angst. Hoe gaan we te knijpen in de bikini /jurk /dinnersuit? Is het de grapefruit dieet voor ons? Nog erger. Koolsoep? Absoluut niet! We moeten gewoon eigendom van het probleem. De eerste stap zal zijn om onze inname van calorieën en vet te pakken. De hoeveelheid calorieën die we elke dag branden is sterk afhankelijk van onze levensstijl. Een kantoormedewerker die niet uitoefenen zal natuurlijk een lagere calorie-inname dan een bouwer die speelt squash vier keer per week. Uw aanbevolen inname zal ook afhangen van uw geslacht. Als een indicatie, de maximale inname van calorieën voor een man is 2500 - voor een vrouw, 2000. Vrouwen moeten eten niet meer dan 70 g vet per dag, met slechts 20g zijn verzadigd vet. Mannen moeten eten niet meer dan 90 g vet, met slechts 30 g verzadigd vet. Deze (ruw) richtsnoeren worden de aanbevolen inname om uw huidige gewicht te handhaven. Als u op zoek bent om gewicht te verliezen, moet u uw verbruik te verminderen, eet een evenwichtig dieet, en beginnen na een oefening regime. De aanbevolen minimale calorie-inname voor een vrouw is 1200. Voor een man, 1800. Aanbevolen inname van vet = 40g minimum voor dames, 50g voor mannen. Bezuinigen op verzadigde vetten zoveel mogelijk. Dit is het absolute minimum je kunt consumeren zonder gevaar, eventueel permanent, schade aan uw lichaam. De meeste mensen zullen worstelen met een plotselinge daling van de calorieën, en al snel hun energie plumeting vinden; hun concentratie aan het afnemen, en in een korte tijd, gevoel behoorlijk ellendig! Wij raden een gestage start, voor een vrouw, gedaald tot 1500 calorieën en 40g vet per dag, in combinatie met een geleidelijk toenemende oefening regime. We raden je plotseling uitgesneden al het voedsel dat je geniet. Als chocolade is jouw vergif, goed, waarom niet laat jezelf een bar als een traktatie - maar zorg zelf lopen naar de winkel en koop het, eerder dan slingerend een multipack in je karretje in de supermarkt! Voor zover oefening betreft, hoe fitter je wordt, hoe langer je kunt oefenen voor. Je zult beginnen te zien en te voelen goede resultaten en dit is gewoon de boost die u nodig hebt om het momentum te behouden. Er is geen punt plotten uw eerste sessie in een decennium als een uur plat op de loopband. Als je dat doet eindigen, zeker, je zult trots op jezelf te zijn, maar als je nog steeds pijn in drie dagen tijd, ben je echt gaat willen om weer op? Begin met realistische verwachtingen en geleidelijk opbouwen. Het bijhouden van een nota van uw afstanden, tijden, gewichten en snelheden is geweldig voor het stimuleren van het moreel. Neem een kijkje terug in de tijd van een maand - u zult versteld staan van de vooruitgang die je hebt gemaakt
!
