De Eat-Clean Dieet voor Family & Kids

De Eat-Clean Dieet voor hele gezin is een gewicht-verlies dieet gebaseerd op het schoon-etende principes ontwikkeld door Tosca Reno, auteur van de Eat-Clean serie boeken. Reno verloren gewicht en bereikt een betere gezondheid door het volgen van een dieet dat voornamelijk bestaat uit de hele voedsel-en limieten verwerkte producten, meel, suiker en vetten. Eat-Clean Dieet Principes

Eet maaltijden die altijd bestaan ​​uit magere eiwitten in combinatie met complexe koolhydraten. Gebruik vis, kip, kalkoen of mager ander vlees voor proteïne porties en fruit, groenten en volle granen voor de meeste van uw complexe koolhydraten. Om over-gevulde houden het lichaam gevoed maar niet, eet zes kleine maaltijden van 300 tot 400 calorieën per dag twee tot drie uur uit elkaar. Veel water drinken, en bevatten gezonde vetten, zoals die uit vis, noten, avocado, zaden en olijfolie.

Knip de meeste verpakte levensmiddelen aan verwerkte items zoals die gemaakt met witte bloem en suiker te vermijden en alle voedingsmiddelen met chemicaliën of conserveringsmiddelen. Eet geen verzadigde of transvetten, en voedingsmiddelen met weinig of geen voedingswaarde, zoals frisdrank, snoep en snoep te elimineren

Maaltijden
op dit dieet kan familievriendelijke zijn:. Volkoren toast besmeerd met natuurlijke pindakaas en zoete bessen met magere melk voor ontbijt, noten en baby wortelen voor een halverwege de ochtend snack, een lunch van kip nuggets gemaakt met kipfilet stukjes bedekt met ei en volkoren broodkruim en lichtjes in olijfolie gebakken met gebakken aardappelschijfjes, een aardbei en banaan fruit smoothie in de middag, een diner van zalm met gekruide bruine rijst en een royale salade voor het diner en dessert van zoete gedroogde vruchten gemengd met muesli, noten en yoghurt.

Hoe het werkt

Houd uw metabolisme karnen door het eten van een kleine maaltijd voordat je al honger. Consequent je lichaam brandstof met voedzaam voedsel in de combinatie van magere eiwitten en complexe koolhydraten aan te moedigen branden wat je eet. Afschrikken overtollige calorieën opslag door het vasthouden aan de hele voedsel en het vermijden van bewerkte en geraffineerde producten. Ondersteunen systemen van uw lichaam om afval te elimineren door het drinken van twee of drie liter water per dag. Voeg oefening om elke dag om gewichtsverlies te ondersteunen.
Overwegingen

Bereid gezonde, draagbare hapjes vooraf zoals all-natuurlijke parcours mix gemaakt met zaden, noten, gedroogde vruchten en een kleine portie kleine donkere chocolade chips en deel ze in zip-zakken voor een gemakkelijke toegang van alle gezinsleden. Maak extra van enkele gezonde maaltijden en houden een aantal porties in de vriezer voor gezonde maaltijden op hectische dagen. Zoek een winkel in uw buurt dat alle-natuurlijke voedingsmiddelen verkoopt; veel van deze winkels verkopen gezonde pizza's, hotdogs en taco's en andere gezinsvriendelijke tarief in aanvulling op organische en natuurlijke Whole Foods
Beperkingen <. br>

Terwijl de Eat-Clean dieet is hoog in voedingswaarde, kunnen de beperkingen van dit dieet om vooral de hele voedsel maken het moeilijk voor sommige gezinnen te houden aan het voor alle maaltijden vanwege de extra tijd die nodig is voor maaltijdbereiding. Diëten zoals de American Heart Association No-Fad Diet en de Mayo Clinic Gezond Gewicht Dieet volgen soortgelijke voedingsrichtlijnen, maar zo veel beperkingen op verwerkt voedsel of de soorten eiwitten mag niet. Terwijl de calorietellingen zijn ook vergelijkbaar op deze diëten, kan de zes kleine maaltijden voorgesteld op de Eat-Clean Dieet moeilijker zijn om op lange termijn dan de meer traditionele eten van de plannen met minder maaltijden te onderhouden.