De meeste mensen denken dat als ze don t hebben een uur te trainen, dan het is gewoon niet waard. Dat is compleet onzin. Kijk naar het op deze manier, als iemand je zou vragen Hoe voel je je op 59 minuten en 59 seconden in je training? Niets magisch gebeurde op 60 minuten deed het? Het antwoord is natuurlijk nee. Het ding dat je moet begrijpen over je lichaam is dat het aan consistentie. Het maakt niet beter reageren op een langere langzamer aanpak dan aan een kortere, hogere intensiteit trainen. Een effectieve workout kan worden gehouden in een bedrag van tijd, afhankelijk van hoe je de manier waarop je workout.How om uw 30 Minute Workout structureren veranderen? Allereerst om de voordelen te maximaliseren, moet je 30 minuten workout bestaat uit zowel krachttraining en cardiovasculaire training. Ik wil te breken van mijn trainingen met een 1:3 verhouding. Betekenis eenderde van mijn training is gewijd aan cardiovasculaire activiteit en de overige twee derde zijn in wezen een hoge intensiteit weerstand training.In om voor uw training om snel, effectief je nodig hebt om de intensiteit van de duur verhogen niet noodzakelijk. Een intensieve training verbrandt meer calorieën per minuut, en zal resulteren in een veel sterkere ontwikkeling na de training. Wanneer u brand toe te voegen aan je training, je lichaam gaat door micro-scheurtjes in de spieren om te groeien, te veranderen, en functie optimaal (maar op een goede manier). Brain weeft worden uitgelokt door het hele lichaam, dat een signaal je lichaam te vertellen dat je een mager, vetverbranding machine! Voor weerstandstraining, altijd onthouden dat het belangrijk is om het hele lichaam te bedekken stuurt. Ik gebruik zowat elke spiergroep beschikbaar voor mij in een keer, door de combinatie van onder-en bovenlichaam oefeningen. Tegen het einde mijn lichaam schreeuwt om genade Hier is een aantal van mijn favoriete 30 minuten Fat Stralen Workouts:! Dumbbell Swings met een SquatMedicine Bal Woodchops met een Plie SquatsDumbbell Rijen met een PushupBurpeesLateral Pulls met een Reverse LungeOne Arm Millitary Dumbbell Press met een Close Stance SquatV upsWindshield Ruitenwissers met een Barbell PressWith deze vormen van verbinding beweegt is het belangrijk op te merken dat het duurt een beetje coördinatie om twee dingen tegelijk te doen, maar het is nog belangrijker om te focussen op goede vorm en techniek tijdens het uitvoeren van deze strenge exercises.Do 10 uitdagende herhalingen van elke oefening, het verplaatsen van de ene naar de andere in circuit mode. Nadat je hebt elke oefening eenmaal voltooid, start de cyclus en ga verder tot je 20 minutes.Once de 20 minuten voorbij zijn, is het tijd om over te gaan tot 10 minuten van de dikke stralen cardio.Use intensieve intervallen tijdens je cardio sessie te bereiken, rekening ongeveer een minuut om van matige snelheid te hoog intensity.Whether u opnieuw op de trap stepper, de elliptische trainer of de loopband, doen: 30 seconden van de hoogste snelheid die je kunt 30 seconden van de normale speed.Then 30 seconden tolerate.Then van de all out tanden strooiwagens weerstand kun je 30 seconden van normal.Keep schakelen heen en weer tussen snelheid en weerstand totdat je hebt afgerond 10 minutes.And hoe vaak moet je de workout handle.Then? Ik zou om de andere dag suggereren, voor beginners, maar het is OK om het te doen twee dagen op rij als dat is wat uitkomt. Het lichaam krijgt maximaal profiteren van een volledige dag van herstel dus ga in, ga hard, en ga naar huis!
