vitamines zijn gevonden in voedsel en zijn vereist voor biochemische reacties plaatsvinden binnen het lichaam. Er zijn 13 fruit_6697different vier vitaminen die vet oplosbare (A, D, E en K) zijn en worden maanden opgeslagen in het lichaam, en die negen water oplosbare vitaminen (C, en het B-complex vitamine B1, B2, B6, B12 die kan worden opgeslagen voor een paar weken in de body.Keeping jezelf gezond moet je een goede balans tussen voedsel dat je eet en ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid vitaminen die uw lichaam nodig heeft, en lichaamsbeweging. Terwijl u vitaminen kan krijgen van supplementen, de beste bron van voeding is afkomstig van het voedsel dat je eet. Hoe langer je eten is van de boom groeit op of uit de grond en zitten in de supermarkt het meer de voedingswaarde van het voedsel vermindert. Verse voedingsmiddelen bevatten de grootste hoeveelheden vitaminen en nutrients.Food wetenschappers hebben ontdekt dat voedsel heeft gewoon niet de voedingsstoffen die het bevatte 50 jaar geleden omdat het verder reist en zit in de winkelrekken langer;. en ook hoe we ons voorbereiden het Stomen broccoli voor zo weinig als een en een halve minuut zal Verwijder alle van de nutrients.What doen elk van de belangrijkste vitamines doen voor ons lichaam? Vitamine A voorkomt beenspier krampen, en wordt vaak gebruikt om de symptomen van de ziekte van Alzheimer te behandelen en verminderen het risico op hart-en vaatziekten. Vitamine A helpt de huid gezond en slijm voeringen gezonde (net als in de neus), versterkt de immuniteit tegen infecties en verbetert het gezichtsvermogen bij schemerlicht. Vitamine A is ook gedacht aan negatieve gevolgen hebben wanneer genomen met bloedverdunners, en kan interactie veroorzaken bij inname met ijzersupplementen, schildklier medicijnen . of drugs gebruikt om cholesterol te verlagen Als je te veel vitamine A in uw dieet, het is gedacht om zwakke botten in oude age.Good bronnen van vitamine A zijn onder andere leiden tot: kaas eieren vette vis (zoals makreel) melk verrijkte margarine yoghurt liverIt wordt aanbevolen dat mannen ontvangen 0,7 mg per dag en dat vrouwen krijgen 0,6 mg per dag van vitamine A, hoewel je niet echt nodig om vitamine A hebben dagelijkse want het blijft in het lichaam voor langere time.Vitamin B Het vitamine B-groep van vitaminen bestaat uit verschillende vitamins.B6, ook wel bekend als pyridoxine, helpt het lichaam op te slaan en het gebruik van energie verkregen uit eiwitten en koolhydraten die we eten Het helpt ook hemoglobine vervoeren zuurstof rond de body.B6 is te vinden in:. varkensvlees kip kalkoen kabeljauw brood geheel granen (zoals havermout, tarwekiemen en rijst) eieren groenten sojabonen melk aardappelen pinda's en sommige verrijkte ontbijtgranen cerealsThe aanbevolen hoeveelheid B6 voor volwassenen is 1,4 mg per dag voor mannen en 1,2 mg per dag gedurende women.B12 helpt om rode bloedcellen en houdt de . zenuwstelsel gezond Het geeft energie uit het voedsel dat we eten en processen foliumzuur acid.Vitamin B12 is te vinden in vrijwel alle vleesproducten en bepaalde algen, zoals zeewier Goede bronnen zijn:. vlees zalm kabeljauw melk kaas eieren gistextract sommige verrijkte ontbijtgranen cerealsAdults nodig ongeveer 0,0015 mg vitamine B12 per dag De meeste mensen krijgen voldoende van deze vitamine via hun voeding, maar veganisten moet supplements.Vitamin C bekend als ascorbinezuur, is vitamine B gevonden in een breed scala van groenten en fruit, waaronder:. paprika broccoli Brussel spruiten zoete aardappelen orangesVitamin C beschermt en houdt uw bodyscellen gezond en helpt uw lichaam te absorberen ijzer uit food.Adults dient 40 mg vitamine C per dag te krijgen, en omdat de vitamine is wateroplosbaar het niet wordt opgeslagen in het lichaam en is noodzakelijk in het dieet dagelijks. Supplementen zijn meestal niet nodig, omdat er zo veel voedingsmiddelen bevatten vitamine C.Vitamin D krijgen we de meeste van onze vitamine D-behoefte van zonlicht op onze huid. De vitamine vormen onder de huid als reactie op zonlicht. Andere bronnen van vitamine D zijn: vette vis eieren verrijkte margarine verrijkte ontbijtgranen poedermelk liverVitamin D helpt het lichaam te reguleren de hoeveelheid calcium en fosfaat in het lichaam Zowel calcium en fosfaat zijn nodig om botten en tanden gezond te houden Als u regelmatig consumeren meer.. vitamine D dan je lichaam nodig heeft, bent u waarschijnlijk zwakkere botten hebben als je ouder wordt. De hoeveelheid vitamine D mensen nodig 10 microgram daily.Vitamin E wordt gebruikt door het lichaam om celmembranen te beschermen door op te treden als een antioxidant. Zijn gevonden in een verscheidenheid van levensmiddelen, waaronder:. plantaardige oliën zoals soja, maïs en olijfolie noten en zaden tarwekiemen (gevonden in granen en graanproducten) Bijna iedereen krijgt voldoende vitamine E rechtstreeks uit hun dieet De aanbevolen hoeveelheden voor volwassenen zijn 4 mg per dag voor mannen en 3 mg per dag voor vrouwen hoewel Vitamine E is een vet oplosbare vitamine en wordt daarom opgeslagen in het lichaam gedurende lange time.Vitamin K is nodig voor bloedstolling om goed te genezen wonden, en steeds meer bewijs toont dat vitamine K ook nodig om sterker bones.In aanvulling op het krijgen vitamine K uit een aantal voedselbronnen te bouwen, ons lichaam produceren de vitamine in onze darmen door bacteriën Voedsel bronnen zijn onder andere:. groene bladgroenten zoals broccoli en spinazie plantaardige oliën en granen varkensvlees zuivel foodsAdults je ongeveer 0.001 mg per kg lichaamsgewicht per dag.
