Sommige mensen uit te werken voor weken, maanden of jaren, maar nooit dat platte buik met de 6 pack abs die ze altijd al wilde. Een platte, dunne buik echt tops uit een fit uitziende lichaam in termen van attractiveness.Unfortunately, gewichtheffen en cardio (aërobe) oefeningen alleen zijn niet genoeg om je maag krijgen die je wilt. In feite zou je zelfs 4 5 dagen per week elke ochtend gewichten heffen en draaien 5 mijl en nog steeds niet dat wasbord maag u op zoek bent for.The geheim om een aantrekkelijke maag met een lage hoeveelheid buikvet is tweeledig: het kennen van de rechts maag oefeningen en volgen van de juiste voeding. De juiste maag oefeningen zal de opbouw van de spieren van de manier waarop u dat wilt, terwijl het eten van de juiste voeding op het juiste tijdstippen zal u helpen laag genoeg lichaamsvet om je buikspieren staat te through.In termen van de beste maag oefeningen laten zien om te helpen het bereiken van uw gewenste look, hier zijn 4 van de top oefeningen. De eerste drie hebben geen speciale apparatuur nodig, afgezien van misschien een half zachte ondergrond, zoals tapijt of een mat oefening. De laatste is een speciaal stuk van de apparatuur vinden op de meeste gyms.The Bicycle ExerciseThis een is de beste rond voor het richten van je rectus abdominis, ook wel bekend als die sixpack van de spieren die rond je navel. Deze oefening werkt ook de schuine, of taille /side spieren. Hier is hoe het te doen: 1. Liggen op de grond op je rug en interlace je vingers achter je head.2. Breng je knieën naar je borst en til je schouders van de grond (zeker niet te trekken aan je nek) .3. Nu, strek je rechterbeen, terwijl op hetzelfde moment draaien van je bovenlichaam naar links, waardoor je rechter elleboog richting je rechterknie. Schakel nu kanten door het brengen van de linker elleboog naar je linkerknie. Herhalen, en blijven trappen als dit voor ongeveer 15 reps.The Vertical Leg CrunchThis is een andere grote oefening die slechts een mat vereist voor u om op te liggen. Dit kan echt helpen om een goede branden in je maag muscles.1. Ga op je rug en wijst je benen recht omhoog naar het plafond, maar met je knieën crossed.2. Gebruik je buikspieren om je schouders tillen van de floor.3. Als je de top van de beweging bereikt, houd je benen in een vaste positie en probeer je navel te brengen naar uw spine.4. Opnieuw lager, dan herhalen voor een totaal van ongeveer 15 repetitions.The Long Arm CrunchThe lange arm crunch is ook zeer effectief voor je maag en geen speciale apparatuur nodig! Heres hoe: 1. Zoals aangegeven in de vorige twee oefeningen, liggen op je rug. Deze keer, strek je armen achter je hoofd met je handen samen. Je armen wordt naast uw ears.2 zijn. Gebruik je buikspieren om je schouders tillen van de floor.3. Zorg ervoor dat je armen recht houden om nekklachten te voorkomen. Verlaag je schouders naar achteren op de vloer, vandaar herhalen voor 15 reps.The Captains ChairThis men is ook uitstekend geschikt voor zowel uw 6 pack en je schuine buikspieren. In tegenstelling tot de eerste drie oefeningen boven gedeeld, dit exericse vereist een apparaat genaamd je raadt het al de kapiteins stoel, die kan worden gevonden op de meeste sportscholen. De stoel lijkt op een rek met opgevulde armen en laat je benen te hangen down.This ene is bijna net zo effectief als de fiets oefening voor je lichaam. Tip: zorg ervoor dat u uw benen zwaaien, en houd je knieën gebogen voor maximale maagspier voordeel. Heres hoe: 1. Ga op de stoel zitten en houd de handgrepen aan weerszijden van you.2. Druk je rug tegen de pad en gebruik je buikspieren om je benen te verhogen en til je knieën naar je chest.3. Langzaam lager uw benen weer naar beneden en herhaal. Heeft 2 3 sets van ongeveer 15 reps.Our lichaam reageert best als we veranderen van onze trainingen een beetje. Indien mogelijk, probeer draaien in je trainingen alle vier van deze maag oefeningen in 2 weken cycli.
